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– मजबूत प्रतिरक्षा के लिए ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ | हमें कोविड के साथ अन्य संक्रमणों को रोकने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने पर काम करने की जरूरत है। ऐसे मामलों में, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी, मौसमी संक्रमण या गर्मी की लहरों से खुद को बचाने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। इसमें व्यायाम और नींद के लिए संतुलित आहार (समर फूड्स फॉर स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी) शामिल है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर की रक्षा प्रणाली है। अत्यधिक गर्मी थकान, कमजोरी, निर्जलीकरण, अपच (थकान, कमजोरी, निर्जलीकरण, अपच) जैसी समस्याओं का कारण बनती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है। तो आइए जानें उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं, गर्मी के निर्माण को रोकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं (समर फूड्स फॉर स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी)।
जलयोजन: शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में पानी की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण होती है। आपको रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। तो सभी अंग ठीक से काम करेंगे। साथ ही शरीर संक्रमण से दूर रहेगा और हाइड्रेटेड रहेगा।
प्रोबायोटिक (Probiotic) : दही, दही, छाछ आदि आंतों को स्वस्थ रखते हैं, जिससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
आंबा (Mango) : फलों का राजा आम विटामिन-ए, सी और के (विटामिन-ए, सी और के) जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व संक्रमण को दूर रखने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने का काम करते हैं।
सब्जी बीज: शोध के अनुसार, सब्जियां और अनाज खाने से आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे आवश्यक खनिज मिलते हैं। ये सभी खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन के लिए काम करते हैं।
खरबूज (Muskmelon) : खरबूजे गर्मियों के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं। तरबूज, खरबूजा, सारदा आदि सभी फल मेलन परिवार से आते हैं और ये शरीर को भरपूर हाइड्रेशन देने का काम करते हैं। यह न सिर्फ पेट के लिए हल्का साबित होता है, बल्कि आंतों की सेहत के लिए फाइबर भी प्रदान करता है। इसमें फाइबर, विटामिन सी और बी6 होता है। इन पदार्थों के अलावा कोविड और अन्य संक्रमणों से बचाव के लिए इन बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है।
संतुलित आहार (Balanced Diet) : उचित पोषण न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है,
यह हमारी आंत में माइक्रोबायोम को भी प्रभावित करता है।
शारीरिक क्रिया (Physical Activity) : योग, ध्यान और व्यायाम बेचैनी और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
यह आनंद हार्मोन सेरोटोनिन जारी करता है, आपको बेहतर महसूस कराता है, आपके प्रतिरक्षा नियमन को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है।
पर्याप्त नींद लो: 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है,
यह शोध से सिद्ध हो चुका है।
शराब और धूम्रपान: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए शराब,
धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से बचना चाहिए।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
