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1. विविध पेसिंग
– अगर आपको बाहर जॉगिंग करना पसंद नहीं है तो आप इस एक्सरसाइज को घर पर ही कर सकती हैं।
– इसे करने के लिए पीठ और कंधों को सीधा रखें।
– धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ें और फिर सीढ़ियां उतरें।
– इसे कम से कम तीन से चार बार दोहराएं और भार को एड़ी पर रखें।
– आप अपनी क्षमता (सीढ़ियां कसरत) के अनुसार सेट को बढ़ा या घटा सकते हैं।
2. ट्राइसेप्स सीढ़ी डुबकी
– एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
– सबसे पहले सीढ़ियों के किनारे पर बैठ जाएं, अब अपने हाथों को एक तरफ रख दें।
– हथेलियों को नीचे दबाएं और नितंबों को सीढ़ियां ऊपर उठाएं।
– अब अपने पैरों को हटाकर एड़ी को जमीन पर रखें।
– अब धीरे-धीरे हाथों को मोड़ना शुरू करें।
– एक बार पुन: दोहराएं। ऐसा आप 10 से 12 बार कर सकते हैं।
3. क्रैब वॉक एक्सरसाइज– इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर को उचित संतुलन मिलेगा।
– आप सीढ़ियों पर केकड़े की सैर कर सकते हैं। इसे करने की विधि काफी सरल है। सीढ़ियों पर बैठना पड़ता है। पैरों को दूसरे स्टेप पर रखें और हाथों को पीछे रखें।
– अब इस केकड़े जैसी स्थिति में सीढ़ियों से नीचे आ जाएं। (केकड़े की सैर कैसे करें)
– आप एक सीढ़ी क्रॉल भी कर सकते हैं, जिसमें आपको अंगों की मदद से सीढ़ियों को नीचे करना होता है।
– सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।
4. रिवर्स लंग्स एक्सरसाइज
– दाएं पैर को जमीन पर रखते हुए बाएं पैर से सीढ़ियां चढ़ें।
– नसों में तनाव महसूस होने पर ऐसा करना बंद कर दें।
– दाहिने घुटने को छाती के पास लाएं और फिर पूर्व स्थिति में आ जाएं।
– अब दाएं पैर को पीछे और बाएं पैर को जमीन पर रखें।
– आपको आगे और पीछे कदम रखना होगा।
– अब बाएं घुटने को छाती तक उठाएं और फिर पहली स्थिति में आ जाएं।
– इस एक्सरसाइज को आपको दोनों पैरों से 15-15 बार करना है।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- सीढ़ियों की कसरत | सीढ़ियों की कसरत आप घर पर इन 4 वर्कआउट की मदद से आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं
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