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न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए कुछ ऐसे फूड्स शेयर किए हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। कैप्शन में भक्ति लिखती हैं कि संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली से हड्डियां मजबूत होती हैं। बचपन से ही इसका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत (Foods For Strong Bones) बनी रहती हैं।
9 आवश्यक पोषक तत्व –
भक्ति कपूर ने 9 आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो हड्डियों को स्वस्थ रखने का काम करते हैं। आइए जानें इन महत्वपूर्ण पदार्थों के बारे में।
1. बादाम
2. पत्तीदार शाक भाजी
3. फैटी मछली
4. दही / Yogurt
5. जैतून का तेल
6. केले
7. संतरा
8. तिल
9. सोया / Soya
इन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ भक्ति ने हड्डियों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातों का भी उल्लेख किया है। “अनाज कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं हैं क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है,” उसने लिखा। यह कैल्शियम के गुणों को नष्ट कर देता है। कई पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि मटन और चिकन, में कैल्शियम की कमी होती है।इसलिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। तैयार खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक होता है और यह शरीर से कैल्शियम को निकाल देता है। इसलिए जरूरी है कि शरीर में नमक का स्तर संतुलित रहे।
भक्ति ने आगे लिखा है कि ज्यादा शराब पीने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए शराब का सेवन सीमित करना चाहिए। चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम के लिए हानिकारक होता है, इसलिए चाय या कॉफी से परहेज करें। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि और विटामिन डी3 के सेवन की सलाह देते हैं।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- मजबूत हड्डियों के लिए भोजन | हड्डियों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए खाएं ये खाद्य पदार्थ
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