शरीर में कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल। पता करें कि उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए किन खाद्य पदार्थों और सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है (खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ)
1. ओटमील (दलिया)
ओटमील एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट स्नैक है जिसे आप घर पर आसानी से बना सकते हैं। यह वजन बढ़ने से रोकने में मदद करता है, आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
जानकारों का कहना है कि एक कटोरी दलिया खाने से करीब 5 ग्राम डाइटरी फाइबर की खपत होती है। दलिया में विशेष रूप से घुलनशील फाइबर होता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।
2. जैतून का तेल
तेल की वजह से ज्यादातर समय कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। बाहर खाने वाली ज्यादातर चीजों में तेल की मात्रा अधिक होती है। इससे बचने के लिए आप अपने घर में खाना बनाने के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
जैतून के तेल के इस्तेमाल से सामान्य तेल की तुलना में कोलेस्ट्रॉल को 8 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। यह उच्च रक्तचाप और शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो उबला हुआ खाना खाना आपके लिए बेस्ट हो सकता है।
3. बादाम और बादाम का तेलयह द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक है
बादाम और बादाम के तेल का नियमित सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
बादाम के दूध में स्वस्थ वसा, फाइबर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन होते हैं, और बादाम जैसे नट्स खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
तो, अगर आपके दलिया में बादाम का दूध या बादाम का मक्खन है,
तसेच रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी (Almond Milk Almond Butter, Raspberries, Strawberries)
या यदि आप कटे हुए सेब जैसे फलों को शामिल करते हैं, तो आपको बहुत स्वस्थ नाश्ते के लिए अतिरिक्त फाइबर बूस्ट मिलेगा।
4. सोयाबीन (Soybean)
सोयाबीन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है।
सोया दूध, दही, सोया टोफू, सोया चंक्स (सोया दूध, दही, सोया टोफू, सोया चंक्स)
ऐसी चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
यह लीवर को स्वस्थ रखता है और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है।
इसके रोजाना सेवन से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को 6% तक कम किया जा सकता है।
5. काली और हरी चाय
ब्लैक टी और ग्रीन टी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद करता है।
ग्रीन टी खून के थक्के जमने की समस्या से भी राहत दिलाने में मदद करती है।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ | कोलेस्ट्रॉल से हैं परेशान तो डाइट में शामिल करें ये चीजें, दिल की कोई समस्या नहीं
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