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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दैनिक सोडियम सेवन को 1,500 मिलीग्राम तक सीमित करने की सलाह देता है। लेकिन यह जानकर हैरानी होगी कि एक चम्मच नमक में लगभग 2400 मिलीग्राम सोडियम होता है, अगर आप बहुत ज्यादा मसालेदार और नमकीन खाना खाते हैं तो यह बहुत ज्यादा होगा।
इसलिए, रक्तचाप को कम करने का एकमात्र तरीका आहार नमक को कम करना है। यहां 3 खाद्य पदार्थ हैं जो रक्तचाप के स्तर को कम करके एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं (तीन खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप के स्तर को कम करके एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं)
केला
केले पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक खनिज जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पोटेशियम और सोडियम का 2:1 अनुपात शरीर में रक्तचाप के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। आप बनाना शेक, बनाना स्मूदी बना सकते हैं या पूरा खा सकते हैं (हाई ब्लड प्रेशर टिप्स)।
चावल, मूंगफली, कद्दू के बीज, मेवा, बादाम और जई मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
यह एक आवश्यक खनिज है, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम नाइट्रिक ऑक्साइड धमनी की दीवारों को आराम देने और रक्त प्रवाह को सुचारू बनाने में मदद करता है।
एक अध्ययन के अनुसार 500 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने में मदद करता है।
दूध और डेयरी उत्पाद
आहार में ताजा और घर के बने डेयरी उत्पादों को शामिल करने से रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
आपका शरीर हड्डियों और दांतों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम जमा करता है,
लेकिन यह एक ऐसा मिनरल है जो हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो सीधे तौर पर उच्च रक्तचाप से प्रभावित होता है।
कैल्शियम रक्त वाहिकाओं के फैलाव और संकुचन में मदद करता है,
लेकिन कैल्शियम की कमी से हृदय प्रणाली के माध्यम से रक्त पंप करना मुश्किल हो जाता है।
यह शरीर को कैल्शियम के अन्य स्रोतों की तलाश करने का कारण बनता है, जिससे हड्डियों की समस्या जैसे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है।
अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, दही, छाछ को शामिल करें।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- उच्च रक्तचाप युक्तियाँ | मिनरल से भरपूर ये 3 खाद्य पदार्थ हाई ब्लड प्रेशर को ठीक कर सकते हैं
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