Health Tips for weight gain: वजन बढ़ने की चिंता किए बिना करें इन फूड्स का सेवन, सेहत के लिए हैं फायदेमंद

भविष्य में इस बीमारी से बचने के लिए हमें अपने वजन को नियंत्रण में रखने का ध्यान रखना होगा।

क्या आप अक्सर अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए खाने से पहले सोचते हैं? आप वजन बढ़ने के डर के बिना इन खाद्य पदार्थों का भरपूर मात्रा में सेवन कर सकते हैं।

ये चीजें शारीरिक पोषण के लिहाज से भी काफी फायदेमंद मानी जाती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी सभी लोगों को अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

मौसमी फलों का सेवन कई तरह से फायदेमंद होता है

हर मौसम की अपनी विशेषता और पहचान होती है, मौसम के हिसाब से कई तरह के फल और सब्जियां मिलती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपने आहार में मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करने की सलाह देते हैं।

वे सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व इनसे आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं। मौसमी फलों का सेवन आपके स्वस्थ वजन के लिए भी फायदेमंद होता है।

Health Tips for weight gain:  सूखे मेवे बहुत फायदेमंद होते हैं

विशेषज्ञ स्वस्थ और फिट शरीर के लिए सूखे मेवों के सेवन पर जोर देते हैं। नट्स स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं।

शरीर को ऊर्जावान और स्वस्थ बनाने के लिए रोजाना अखरोट, बादाम, मूंगफली, काजू और पिस्ता खाने की आदत डालनी चाहिए। ड्राई फ्रूट्स आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए भी कई तरह से आपके काम आ सकते हैं।

काला या सफेद चना प्रोटीन का स्रोत है

दोनों प्रकार के चने प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं, इनका सेवन विशेष रूप से स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है और इस प्रकार वजन बढ़ने का कोई खतरा नहीं होता है।

छोले को फाइबर का भी अच्छा स्रोत माना जाता है, जो आपका पेट भरने और अपने वजन को नियंत्रण में रखने में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। शाकाहारियों के लिए चना प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है।

अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रिफाइंड अनाज की तुलना में साबुत अनाज खाना आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो स्वस्थ पेट बनाए रखने के साथ-साथ वजन को नियंत्रित करने के लिए आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। साबुत अनाज कैलोरी और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में भी मददगार होते हैं।