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यदि रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होगा, तो खराब कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ेगा। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कोई लक्षण पहले से ही शरीर में दिखाई नहीं दे रहे हैं, इसलिए इसे साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है। आज लाखों लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना कर रहे हैं। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है- अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन कहा जाता है। यह रक्त प्रवाह और कोशिका निर्माण के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। वहीं, खराब कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन कहा जाता है। इसे बेहद खतरनाक माना जाता है। क्योंकि यह रक्त कोशिकाओं में जमा होने लगती है, जिससे रक्त प्रवाह कम या बंद हो जाता है, जिससे हृदय रोग या स्ट्रोक हो सकता है। खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त कोशिकाओं को अवरुद्ध करता है जो रक्त और ऑक्सीजन को हृदय तक ले जाते हैं।
रक्त परीक्षण के माध्यम से रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगाया जा सकता है। यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है। बाजार में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन आप बिना दवाओं के भी स्वाभाविक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
1. हेल्दी डाएट
किसी को स्वस्थ आहार खाने के लिए कहना बहुत आसान है लेकिन उसका पालन करना उतना ही मुश्किल है। लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है तो यह बहुत जरूरी है। आसपास कई चीजें हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं। इसके साथ ही प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा नमक और चीनी का सेवन बंद कर दें। दलिया, जई, सेब और स्प्राउट्स रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
डेयरी उत्पादों में मट्ठा प्रोटीन एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, अखरोट और अलसी, भी स्वस्थ हृदय ऊतक और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं।
2. शराब का सेवन कम करें
अगर आप अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं तो शराब का सेवन बंद कर दें। आप कभी-कभार शराब का सेवन कर सकते हैं, लेकिन रोजाना बहुत ज्यादा पीने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
3. वजन कम करें
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है तो सबसे पहले वजन और मोटापा कम करना जरूरी है। पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी आंत की चर्बी को बढ़ाती है जो लीवर को प्रभावित करती है। अधिक वजन होने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ जाता है जो धमनियों और रक्त कोशिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार और अधिक से अधिक पानी का सेवन महत्वपूर्ण है।
4. स्मोकिंग सोडा
धूम्रपान हृदय और हृदय गति पर बहुत अधिक दबाव डालता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि धूम्रपान बंद करने से रक्त परिसंचरण और फेफड़ों के कार्य में सुधार करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद हृदय रोग का जोखिम आधा हो जाता है। इसके लिए आप डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं।
5. एक्सरसाईज
यदि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है, तो पूरे दिन शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।आप अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ जैसे तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना आदि कर सकते हैं।
बैठने में ज्यादा समय न लगाएं। हर आधे घंटे में उठें और थोड़ा टहलें।शारीरिक गतिविधि रक्त में एचडीएल के स्तर को बढ़ाती है, जिससे एलडीएल का स्तर कम हो सकता है।
