मासिक धर्म में ऐंठन के लिए योग | मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, कई महिलाओं को पेट में ऐंठन और गंभीर दर्द का अनुभव होता है जिसे डिसमेनोरिया कहा जाता है। दर्द इतना तेज होता है कि राहत के लिए अक्सर दर्द निवारक दवाएं ली जाती हैं, लेकिन यह सही विकल्प नहीं है। अगर आप इस समस्या से स्थायी राहत पाना चाहते हैं तो कुछ खास योगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आइए जानें क्या हैं ये आसन, कैसे करें इन्हें और इनके अन्य लाभ (योग फॉर मासिक धर्म ऐंठन)
1. उत्तानपदासन (Uttanpadasana)
करने का तरीका
– मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
– धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ लाएं।
– कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहें।
– घुटनों को मोड़ें नहीं तो पेट पर दबाव नहीं पड़ेगा।
– सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर चटाई पर रखें।
– इस आसन को 5 से 7 बार (योग फॉर मेनस्ट्रुअल क्रैम्प्स) करना होता है।
फायदे (Benefits)
– लीवर, अग्न्याशय और आंतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद।
– पेट की चर्बी कम करता है।
-गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
– गर्भाशय से संबंधित रोगों को दूर करता है।
2. सेतुबंधासन (Setubandhasana)
करने का तरीका
– मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
– घुटनों को मोड़ें और पैर की एड़ी को नितंबों के करीब लाएं।
– पैर के पिछले हिस्से को हाथों से पकड़ें। यदि आप इसे पकड़ नहीं सकते हैं, तो इसे अपने पैरों के पास रखें।
– कंधों पर दबाव डालते हुए कमर और पीठ पर लगाएं।
– जितना हो सके इस पोजीशन में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए नीचे आ जाएं।
– इस आसन को 5 से 7 बार करने की कोशिश करें।
फायदे
– अस्थमा, अनिद्रा से राहत दिलाने में कारगर।
– पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
– थायराइड में बहुत फायदेमंद होता है।
– मेनोपॉज की समस्या को दूर करने में कारगर।
3. नाभिकासन (नवासन)
करने का तरीका
– पीठ के बल सोएं।
– हथेलियां कमर के पास रखें, दोनों पैरों को एक साथ रखें।
– अब धीरे-धीरे दोनों पैरों, गर्दन और हाथों को हिलाएं। शरीर का पूरा भार नितंबों पर होगा।
– इस पोजीशन में पेट पर पूरा दबाव पड़ेगा, इसलिए जितनी देर हो सके इंतजार करें।
– सांस छोड़ें और नीचे आ जाएं।
फायदे
– इस आसन से पेट और कमर की चर्बी कम होती है।
– गर्भाशय से संबंधित समस्याओं को दूर करता है।
– पाचन संबंधी विकार दूर होते हैं और सुधार होता है।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
