विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार 2030 तक देश और दुनिया में मधुमेह के मरीजों की संख्या 80 करोड़ तक पहुंच सकती है।
आहार और जीवन शैली का ध्यान नहीं रखा जाता है लेकिन मधुमेह उच्च रक्तचाप, हृदय, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक, आंखों की समस्या, पैर के अल्सर, उच्च रक्तचाप, हृदय, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक, आंखों की समस्या, पैर के अल्सर का कारण बन सकता है। जोखिम बढ़ सकता है .
मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है, जितना कि खान-पान और व्यायाम पर नियंत्रण रखना जरूरी है। आइए समझते हैं कि ब्लड शुगर को कैसे मैनेज किया जाए।
ब्लड शुगर लेवल को समझें:
जब हम कुछ खाते या पीते हैं तो उसमें कार्बोहाइड्रेट होता है। यह कार्बोहाइड्रेट चीनी है। कुछ भी खाने-पीने के बाद वह पेट में जाता है, पेट में पचता है और ग्लूकोज बनता है। यह ग्लूकोज रक्त में प्रवाहित होता रहता है। ग्लूकोज के बिना आप कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, अर्थात जब शर्करा का स्तर आवश्यकता से अधिक होता है, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।
क्या है इंसुलिन की भूमिका: सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है।
जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो अग्न्याशय से हार्मोन इंसुलिन निकलता है। यह इंसुलिन को कोशिकाओं तक ग्लूकोज पहुंचाने में मदद करता है। जब ग्लूकोज कोशिकाओं तक पहुंचता है, तो इसका उपयोग शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाता है।
टाइप 2 मधुमेह में, कोशिकाओं तक पहुंचने के बजाय, रक्त में ग्लूकोज जमा होना शुरू हो जाता है, जिसका अर्थ है कि कई कारक अग्न्याशय को इंसुलिन बनाने से रोकते हैं। इस स्थिति में अग्न्याशय इंसुलिन बनाने की क्षमता खो देता है।
इस तरह प्रबंधित करेंब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए सबसे पहले ब्लड शुगर की सही मात्रा जानना जरूरी है। इसके लिए ब्लड टेस्ट किया जाता है। यदि उपवास के दौरान रक्त शर्करा का स्तर 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से कम हो तो मधुमेह का कोई खतरा नहीं होता है। यदि यह 100 से 125 के बीच है, तो यह मधुमेह का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यदि यह 126 या अधिक है, तो आपको टाइप 2 मधुमेह है।
अब क्या करें – ब्लड टेस्ट के बाद अगर आपको डायबिटीज है तो आप इसे आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।
– सबसे पहले सिगरेट, शराब छोड़ दें। किसी भी रूप में तंबाकू का सेवन न करें।
इससे न केवल मधुमेह का खतरा बढ़ेगा बल्कि कैंसर, हृदय रोग और फेफड़ों की बीमारी भी हो सकती है।
– वजन पर नियंत्रण रखें। वजन बढ़ना कई बीमारियों की जड़ है। वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी।
-व्यायाम बहुत जरूरी है, आप जितना ज्यादा व्यायाम करेंगे, आपको मधुमेह होने का खतरा उतना ही कम होगा।
– आहार सबसे महत्वपूर्ण चीज है। ऐसा कुछ भी न खाएं जिससे आपकी शुगर की मात्रा बढ़ जाए।
पहला फैटी, ऑयली, फ्राइड, शुगर, नमक, मीट, हाई प्रोटीन (फैटी, ऑयली, फ्राइड, शुगर, नमक, मीट, हाई प्रोटीन फूड)
अन्न आदि त्याग दें। आपको क्या नहीं खाना चाहिए इसकी एक सूची बनाएं।
– डाइट में स्मार्ट चीजों को शामिल करें। आहार में साग, फल, साबुत अनाज, सोयाबीन, फलियां, दाल, बादाम, अखरोट, मछली शामिल हैं
(हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, सोयाबीन, फलियां, दाल, बादाम, अखरोट, मछली)
आदि मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- रक्त शर्करा | ब्लड शुगर को कंट्रोल करना है तो शुरू करें ये 5 चीजें
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