शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए आप अपने आहार में कुछ स्वस्थ सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स फॉर लोअर कोलेस्ट्रॉल) शामिल कर सकते हैं।
सूखे मेवों में विटामिन, प्रोटीन, खनिज, आहार फाइबर (विटामिन, प्रोटीन, खनिज, आहार फाइबर) जैसे पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हैं। जानिए कौन से ड्राई फ्रूट्स ड्राई फ्रूट्स खाकर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करते हैं कौन से
सूखे मेवे खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि बादाम, अखरोट, बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स खाने से दिल के लिए अच्छा होता है। प्रतिदिन 2 औंस काजू खाने से एलडीएल 5% तक कम हो सकता है। सूखे मेवों में अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं, जो दिल को स्वस्थ और सुरक्षित रखते हैं।
नटफ्रूट.org में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, संतुलित आहार में नट्स को शामिल करने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब शरीर के अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल को बढ़ाने की बात आती है। सूखे मेवों में प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विटामिन, पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
हाइपरट्राइग्लिसराइडिमिया के मामले में, कई अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट, पिस्ता, काजू, बादाम, ब्राजील नट्स, हेज़लनट्स खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं।हाइपरट्राइग्लिसराइडिमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में कुछ प्रकार के वसा का स्तर बहुत अधिक होता है। रोजाना मुट्ठी भर नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
1. अखरोट
अखरोट असंतृप्त वसा में उच्च और संतृप्त वसा में कम होते हैं।
इसके अलावा, यह ओमेगा -3 में उच्च है।
खाली पेट 10-15 अखरोट खाने से शरीर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।
साथ ही एचडीएल बढ़ता है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है।
2. बादाम
बादाम दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। यह शुगर को भी नियंत्रित करता है।
कुछ दिनों तक लगातार खाली पेट 5-10 बादाम खाने से तीन से चार महीने में हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है।
इसके सेवन से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। बादाम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और इनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।
इस तरह आपको दिल की बीमारियों से भी निजात मिलेगी।
3. पिस्ता (Pistachio)
पिस्ता का सेवन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। आप इसे रोजाना ले सकते हैं,
इसके और भी कई स्वास्थ्य लाभ होंगे। दिल स्वस्थ रहेगा।
केवल स्वास्थ्य समाचारों के लिए हमारे विशेष टेलीग्राम समूह में शामिल हों, बस क्लिक करें
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सूखे मेवे | उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के लिए सूखे मेवे
इसे भी पढ़ें
मधुमेह आहार | डायबिटीज के मरीज करें 4 चीजों का सेवन, बैलेंस रहेगा ब्लड शुगर; और अधिक जानें
स्तन का आकार बढ़ाएं | 5 आहार जो स्तन का आकार बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं
मधुमेह के लक्षण | डायबिटीज में पैरों में दर्द क्यों होता है? इन 3 टिप्स से मिलेगी राहत; मालूम करना
