आजकल हमारी जीवनशैली इतनी बदल गई है कि हम अपनी इन चीजों से पाएं छुटकारा छोटी-छोटी बातों को भूलने लगे हैं। शुरुआत में लोग छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं और फिर धीरे-धीरे यह समस्या बढ़ जाती है। अगर आप भी ऐसी किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति थोड़ा सतर्क रहना चाहिए। कई लोगों के बीच यह अफवाह फैली हुई है कि याददाश्त कम होने की समस्या से घबराहट होने लगती है, आपको बता दें कि ऐसा नहीं है।हालांकि, अगर आपको यह समस्या बार-बार हो रही है, तो आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। आप अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
इन चीजों से पाएं छुटकारा
याददाश्त तेज करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
अच्छी नींद लें
आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, इससे आपके मस्तिष्क की मांसपेशियों को आराम मिलेगा, जिससे यह पहले से बेहतर काम करेगा। इसलिए आपको रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
व्यायाम
जिस तरह आप अपने शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, उसी तरह दिमाग की एक्सरसाइज भी जरूरी है, जिससे दिमाग मजबूत होता है। इसके लिए आप ऑनलाइन मानसिक गेम खेल सकते हैं, जिससे आप अपनी खराब याददाश्त की समस्या को ठीक कर सकते हैं। इसके अलावा आप सुडोकू भी खेल सकते हैं या रूबिक क्यूब का मजा ले सकते हैं।
हफ्ते में इतनी देर एक्सरसाइज करें
शारीरिक व्यायाम से शरीर में रक्त संचार सामान्य रहता है। जिससे आपके दिमाग को पर्याप्त रक्त और पोषण मिलता है। इससे आपका दिमाग तेजी से काम करता है। इसके लिए आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मॉडरेट वर्कआउट या 75 मिनट का हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना चाहिए।
स्वस्थ आहार लें
शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी हेल्दी डाइट की जरूरत होती है। इसके लिए आप रोजाना अपने आहार में ताजे फल, दालें, मछली, हरी सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अलावा आपको शराब और धूम्रपान से भी बचना चाहिए।
