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bad cholesterol in body: अब गोलियों की जरूरत नहीं, इन तरीकों से करें बैड कोलेस्ट्रॉल को कम
bad cholesterol in body: खून में कोलेस्ट्रॉल का स्तर ज्यादा होने के कारण खराब कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ने लगता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कोई लक्षण शरीर में पहले से नहीं देखे जा सकते हैं, इसलिए इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। आज लाखों लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना कर रहे हैं। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है- अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल को उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कहा जाता है। यह हमारे रक्त प्रवाह और कोशिका निर्माण के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। वहीं बैड कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन कहा जाता है।
इसे बेहद खतरनाक माना जाता है। क्योंकि यह रक्त कोशिकाओं में जमा होने लगता है, जिससे रक्त प्रवाह कम या बंद हो जाता है, जिससे हृदय रोग या स्ट्रोक हो सकता है। खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त कोशिकाओं को अवरुद्ध करता है जो रक्त और ऑक्सीजन को हृदय तक ले जाते हैं।
रक्त परीक्षण के माध्यम से आप रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगा सकते हैं। ऐसे में अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल ज्यादा है तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इन दिनों बाजार में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन आप दवाओं के बिना स्वाभाविक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। आइए जानें कैसे-
bad cholesterol in body: हेल्दी डाएट (healthy diet) –
किसी को स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए कहना बहुत आसान है लेकिन उसका पालन करना उतना ही कठिन है। लेकिन अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करना चाहते हैं तो यह आपके लिए बहुत जरूरी है। आपके आस-पास ऐसी कई चीजें हैं जिनका उपयोग आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं।
इसके साथ ही आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अत्यधिक मात्रा में नमक और चीनी में कटौती करने की आवश्यकता है। दलिया, राजमा, सेब और स्प्राउट्स रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
डेयरी उत्पादों में मट्ठा प्रोटीन एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, अखरोट और अलसी, भी स्वस्थ हृदय ऊतक और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं।
शराब का सेवन कम करें-
दोस्तों के साथ पार्टी करना और शराब पीना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन अगर आप अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं, तो आपको शराब पीना बंद कर देना चाहिए। हालांकि आप कभी-कभार शराब का सेवन कर सकते हैं, लेकिन हर दिन बहुत ज्यादा पीने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
वजन घटना –
अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप पहले अपना वजन और मोटापा कम करें। पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी आंत की चर्बी को बढ़ाती है जो आपके लीवर को प्रभावित करती है।
अधिक वजन होने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ता है जो आपकी धमनियों और रक्त कोशिकाओं पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट लें और खूब पानी पिएं।
धूम्रपान छोड़ने –
धूम्रपान आपके हृदय और हृदय गति पर बहुत अधिक दबाव डालता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि धूम्रपान छोड़ने से रक्त परिसंचरण और फेफड़ों के कार्य में सुधार करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है।
शोधकर्ताओं का कहना है कि धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, लोगों में हृदय रोग का खतरा आधा हो जाता है। प्रारंभ में, आप धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को कम करके ऐसा कर सकते हैं। इसके अलावा आप इसके लिए डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं।
व्यायाम –
यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना गतिहीन समय कम करना होगा और पूरे दिन अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होगा। आप अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ जैसे तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना आदि कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना अधिक समय बैठने में व्यतीत न करें। हर आधे घंटे में उठें और थोड़ा टहलें। शारीरिक गतिविधि रक्त में एचडीएल के स्तर को बढ़ाती है, जिससे एलडीएल का स्तर कम हो सकता है।
