/>
मधुमेह दुनिया में सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों में से एक है। यह बूढ़े से जवानी में फैल रहा है। मधुमेह तब होता है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है। हृदय रोग, किडनी की समस्या, स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए कई स्वास्थ्य जोखिम हैं। एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध (रक्त शर्करा) हो सकता है।
हिंदुस्तान टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में, हेल्थटेक स्टार्टअप फिटरफ्लाई के सह-संस्थापक और सीईओ डॉ। डॉ. अरबिंदर सिंघल का कहना है कि जिन लोगों को पहले से ही मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, उनमें रक्त शर्करा विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
चावल और गेहूं बढ़ाते हैं डायबिटीज का खतरा
डॉ। सिंघल कहते हैं कि आमतौर पर हम मुख्य भोजन के रूप में चावल और गेहूं खाते हैं। इन खाद्य पदार्थों पर निर्भरता से आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। वे कहते हैं कि हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को आसानी से तोड़ देता है, जो ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।
तनाव बढ़ाता है मधुमेह का खतरा
तनाव उन कारकों में से एक है जो मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं। वर्क फ्रॉम होम के बाद लोगों में तनाव और डिप्रेशन के मामले ज्यादा सामने आए हैं। पूरे दिन घर से काम करने के बाद, लोगों के पास सोशल नेटवर्क खत्म हो गए हैं, इसलिए वे अधिक अकेला महसूस करते हैं। ऐसे में लोगों में बढ़ता तनाव मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है और विभिन्न हार्मोन रिलीज करता है, जो बदले में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
मधुमेह को कैसे उलटें
मधुमेह को शुरूआती दौर में काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। लेकिन लोग यह नहीं जानते। डॉ। सिंघल प्री-डायबिटीज को उलटने के लिए बहुत ही सरल तरीके सुझाते हैं, जिनका अगर 90 दिनों तक पालन किया जाए, तो डायबिटीज होने का खतरा बहुत कम हो जाता है।
1- कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
लोगों को पता ही नहीं चलता कि हम कितने स्वस्थ हैं। इसके लिए लोगों को सबसे पहले यह मूल्यांकन करना होगा कि वे अपने दैनिक आहार में कितनी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं।
रिवर्स डायबिटीज के लिए वे जो सबसे पहला काम करते हैं, वह है कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 50 प्रतिशत तक कम करना। ज्यादातर लोग 60-70 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। जैसे ही कार्ब्स 10% कम हो जाते हैं, आप एक बदलाव देखेंगे। कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए इन दिनों कई ऐप उपलब्ध हैं।
2 – कोर स्ट्रेंथ पर काम करें
दिनचर्या का पालन करना बहुत जरूरी है। यह अपर बॉडी मास के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कोर बनाने वाले व्यायाम रिवर्स डायबिटीज के लिए बहुत मददगार होते हैं। अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों की कोर ताकत अच्छी होती है, उनमें स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह (स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम) का जोखिम 33 प्रतिशत कम होता है।
3- नींद और तनाव को प्रबंधित करें
थकान महसूस होने पर भी जल्दी न सोएं। सोने से एक घंटे पहले टहलना और आराम करना बहुत जरूरी है। सुबह का एक घंटा अपने लिए निकालें। लेकिन नींद भी उतनी ही जरूरी है। शरीर की सफाई प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। रात के खाने और सोने के समय में कम से कम दो घंटे का अंतर होना चाहिए।
मधुमेह के जोखिम को कैसे मापें
मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, बीएमआई 23 से अधिक और 30 से अधिक लोग ऑनलाइन प्री-डायबिटीज
जोखिम मूल्यांकन परीक्षण ले सकते हैं। इसमें आपको 10 सवालों के जवाब देने होते हैं।
यदि आपका स्कोर 5 से अधिक है, तो आपको फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज टेस्ट करवाना चाहिए।
याद रखें कि यह टेस्ट हर साल करवाना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, प्री-डायबिटिक रोगियों में से 70% को 5-7 वर्षों में मधुमेह हो जाता है यदि वे अपना ख्याल नहीं रखते हैं।
वहीं जीवनशैली में बदलाव से मधुमेह के खतरे को 70-90 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम
डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए हर दिन 15-20 मिनट व्यायाम करना बहुत जरूरी है।
यहां तक कि जब वे जोड़ों, पीठ या गर्दन के दर्द की रिपोर्ट नहीं करते हैं।
सप्ताह में तीन बार 20 मिनट जंपिंग जैक, क्रंचेज, पुशअप्स करने से इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद मिल सकती है।
तो अगर आपको भी प्री-डायबिटीज को लेकर शंका है, तो यहां बताए गए 3 आसान तरीके आपकी काफी मदद करेंगे।
इनका नियमित रूप से पालन करके आप मधुमेह के विकास को रोक सकते हैं।
