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शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए योग और व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम से शारीरिक गतिविधि बढ़ती है जिससे अंगों के साथ-साथ मांसपेशियों में रक्त संचार स्वस्थ रहता है (चलना स्वास्थ्य लाभ)। हालांकि अधिकांश लोगों को समय की कमी के कारण हर दिन व्यायाम करना मुश्किल लगता है, ऐसे लोगों के लिए नियमित रूप से चलने की आदत डालना बहुत फायदेमंद हो सकता है (चलते समय इन बातों का ध्यान रखें)।
चलने की आदत शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाने के साथ-साथ फिटनेस बनाए रखने में बहुत उपयोगी है। आधुनिक समय में अधिकांश समस्याओं के लिए शताब्दी जीवन शैली को मुख्य कारक के रूप में देखा जाता है। रोजाना थोड़ी देर टहलने की आदत आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकती है। शारीरिक स्वास्थ्य सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए प्रतिदिन टहलना भी एक अच्छा तरीका हो सकता है।
आइए जानें रोजाना पैदल चलने के फायदे और नुकसान के बारे में
चलने की आदत डालें:
रोजाना टहलने की आदत आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है। दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 19% तक कम हो सकता है। यदि आप प्रतिदिन चलने की अवधि या दूरी बढ़ाते हैं, तो जोखिम और भी कम हो सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ चलने की आदत भी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है। यह चिंता, अवसाद और नकारात्मक विचारों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
दैनिक चलने के लाभ:
यहां तक कि हर दिन तेज चलना जैसे सरल व्यायाम भी आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। हर दिन चलने की आदत डालकर आप ये लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
– उचित वजन बनाए रखने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए उपयोगी।
– हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप-2 मधुमेह को नियंत्रित करने में उपयोगी।
– हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी।
– हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
– मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है।
– ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
– मनोदशा, अनुभूति, स्मृति और नींद में सुधार करता है।
– यह शारीरिक संतुलन और समन्वय के लिए अच्छा है।
– इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
ये गलतियाँ ना करें :
अक्सर देखा जाता है कि लोग चलते समय कई गलतियां करते हैं जो किसी न किसी रूप में शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
– सबसे पहले, अपना सिर मत झुकाओ।
– अपने सिर, गर्दन, पीठ और कंधों को एक सीधी स्थिति में रखें ताकि आप ठीक से सांस ले सकें।
– चलते समय चैटिंग, फोन पर ब्राउजिंग जैसी अन्य गतिविधियों से बचें। इससे एकाग्रता कम होती है। -चलने के बाद पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा सा स्ट्रेच करें।
चलने के लिए सुरक्षित सुझाव:
– चलते समय अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इन उपायों का ध्यान रखें।
– शाम को या सुबह टहलने जाएं।
– ऐसे जूते पहनें जो पैरों को आराम दें।
– ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें।
– हाइड्रेट रहने के लिए टहलने जाने से पहले खूब पानी पिएं।
– खुद को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाकर चलें।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
