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मोटापा हमारे समय की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक बन गया है। आजकल ज्यादातर लोग वजन बढ़ने से परेशान रहते हैं। तेजी से वजन बढ़ना न सिर्फ आपकी खूबसूरती को कम करता है बल्कि कई गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, मोटे लोगों में मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर (मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर) का खतरा अधिक होता है।
स्वस्थ और लंबे जीवन जीने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। जिम जाने या स्वस्थ आहार खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आपको पसीना नहीं बहाना पड़ता है या महंगे डाइट प्लान को फॉलो नहीं करना पड़ता है। जी हां, अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो हम आपके लिए एक आसान सा उपाय लेकर आए हैं (Weight loss Tips)।
वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। दूसरा, अपनी थाली में मौजूद खाद्य पदार्थों पर नजर रखें। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। आइए जानें कैसे-
अपने खाने की थाली पर नजर रखें
वैज्ञानिकों का मानना है कि अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको ट्रे में रखे खाने पर ध्यान देना चाहिए। प्रतिदिन 15 मिनट काम करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप एक दिन में क्या खाते हैं।
फूड जर्नलिंग का आवश्यक
खाने की निगरानी को फूड डायरी या फूड जर्नलिंग कहा जाता है। यह सूचीबद्ध करता है कि आप एक दिन में क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। यह आपको कैलोरी पर नज़र रखने में मदद करता है, जिससे अगले दिन के लिए अपने भोजन की योजना बनाना आसान हो जाता है। इससे आपको यह चुनने में मदद मिल सकती है कि क्या खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए। यह आपके खाने की आदतों को समझने और उसके आधार पर अपना डाइट चार्ट प्लान बनाने में मदद करता है।
क्या फूड जर्नलिंग काम करती है?
कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए फूड जर्नलिंग उपयोगी है।
ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 15 मिनट की यह आदत चमत्कारिक रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
छह महीने के आहार का पालन करने वाले 150 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि
इससे उन लोगों को मदद मिली जिन्होंने अपना वजन कम करने के लिए अपने खाने की आदतों का पालन किया।
कैसे खाद्य जर्नलिंग वजन कम करने में मदद करता है
वरमोंट विश्वविद्यालय और दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि
कि जिन लोगों ने अपने शरीर का 10 प्रतिशत वजन कम किया है
वे पहले महीने में अपने खाने की आदतों को औसतन 23 प्रतिशत रिकॉर्ड करने में सक्षम थे।
छह महीने के अंत में, औसत समय घटकर 14.6 मिनट रह गया।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
