Good sleep healthy food: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खान-पान की वजह से अच्छी नींद कहीं खो गई है. थका देने वाली दिनचर्या के बाद भी अक्सर लोगों की रातें अलग हो जाती हैं। व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए सात से आठ घंटे की नींद बहुत जरूरी है। नींद की समस्या होने पर व्यक्ति को कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। इसके साथ ही वह दिन भर सुस्त रहते हैं और काम करने के मूड में नहीं करते हुए याद रखें कि सोने से पहले कॉफी, चाय या कोल्ड ड्रिंक पीने से आपको नींद आ सकती है। सोने से दो घंटे पहले इनका सेवन करने से बचें। इसके साथ ही आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जो नींद न आने जैसी समस्या को दूर कर सकती हैं।
बादामबादाम कई लाभकारी तत्वों से भरपूर होते हैं। बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। बादाम के अन्य फायदों की बात करें तो इसमें ट्रिप्टोफैन नाम का तत्व होता है, जो नींद न आने की समस्या को दूर करता है। बादाम का सेवन आप गर्म दूध के साथ भी कर सकते हैं।
Good sleep healthy food:
पनीर: पनीर कई सामग्रियों से भरपूर होता है। इसमें ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ होता है जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। यह अच्छी नींद लेने में मदद करता है। आपको अपने आहार में पनीर को जरूर शामिल करना चाहिए।
गर्म दूध: अक्सर लोग रात को सोने से पहले दूध पीते हैं. यह न केवल स्वस्थ है बल्कि गाय का दूध मेलाटोनिन का एक अच्छा स्रोत है जो शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है और आपको अच्छी नींद में मदद करता है।
अंडेप्रोटीन, आयरन और स्वस्थ वसा से भरपूर अंडे अनिद्रा की समस्या से राहत दिलाकर मेलाटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं। यह पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग के साथ-साथ उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं को भी रोक सकता है।
औषधिक चाय: कुछ लोगों को चाय पीने की आदत होती है लेकिन इसमें काफी मात्रा में कैफीन होता है। इसलिए आप रात को सोने से पहले हर्बल टी पी सकते हैं। हर्बल टी आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है और अच्छी नींद को बढ़ावा देती है।
केला: केला मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होता है। यह न केवल शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है, आप आराम करते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।
