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कोलेस्ट्रॉल का इलाज कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 5 घरेलू नुस्खे, जो आप के बहुत काम आने वाले है
कोलेस्ट्रॉल रक्त में पाया जाता है। यह शरीर में स्वस्थ कोशिकाएं बनाता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक भोजन करता है, जो वसा में उच्च है, तो रक्त में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को ‘खराब कोलेस्ट्रॉल’ माना जाता है। यह रक्त वाहिका की दीवारों में जमा हो जाता है, जो हृदय रोग से जुड़े जोखिम को बढ़ाता है। इस स्थिति को उच्च कोलेस्ट्रॉल, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया या हाइपरलिपिडिमिया भी कहा जाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल कई समस्याएं पैदा कर सकता है, लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ, स्थिति को सुधारा जा सकता है।
यदि कोई व्यक्ति नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन को आहार में शामिल करता है, तो यह उसके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।आप जानते हैं कि वसा बढ़ने से वजन बढ़ता है और वजन बढ़ने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल पैदा होता है। ऐसी स्थिति में, नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करने के लिए नियमित व्यायाम को आमंत्रित करना बेहतर होता है। इससे वजन कम करने या इसे बनाए रखने में मदद मिलती है।यदि आप जीवन शैली को बेहतर और स्वस्थ रखने की कोशिश करते हैं, तो शरीर में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) की मात्रा अच्छी रह सकती है। इसके अलावा, यह ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले व्यायाम –
चल रहा है
वैसे, डॉक्टरों का मानना है कि अगर कोई व्यक्ति तेज दौड़ता है और दौड़ता है, तो यह उसके स्वास्थ्य और फिटनेस का सबसे अच्छा तरीका है। नियमित चलना और दौड़ना दिल को स्वस्थ रखने में मददगार है। यह शरीर के सभी हिस्सों में रक्त के संचलन को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियों के लिए किसी भी खर्च की आवश्यकता नहीं है। प्रभावित व्यक्ति इसे कहीं भी कर सकता है। ध्यान रखें कि ऐसी स्थिति में, अच्छी गुणवत्ता के जूते चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें और इन गतिविधियों के लिए समय सारिणी बनाएं।
सायक्लिंग
जिन्हें दौड़ने में कोई समस्या है वे साइकिल चलाकर अपनी फिटनेस का ध्यान रख सकते हैं। इससे उनके घुटनों को कई तरह से फायदा हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति बाहर निकलना पसंद नहीं करता है, तो वे जिम या घर पर साइकिल चलाने की मशीन का उपयोग कर सकते हैं। आप तेज धूप, बारिश, या ठंड से भी बच सकते हैं।
तैराकी
अगर घर के आसपास स्विमिंग पूल है, तो यह अपने आप को फिट रखने का एक शानदार तरीका है। 2010 में जर्नल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तैराकी अच्छी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखती है। यह वजन कम करने, वसा को कम करने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
वजन घटाने का प्रशिक्षण
बहुत से लोग चोट या चोट के डर से वजन कम करने से जुड़ी गतिविधियों को करने में संकोच करते हैं। लेकिन इस गतिविधि के कई फायदे हैं। इसमें एरोबिक और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जो चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। कई अध्ययनों के अनुसार, इन दोनों गतिविधियों को करने से व्यक्ति हृदय रोग से दूर रह सकता है।
योग
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के संबंध में योग के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं। 2013 में इंडियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने बताया कि योग एचडीएल स्तर को बढ़ाता है और साथ ही टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
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