बच्चे कभी-कभी छोटे रह जाते हैं जिसके कारण उनके कई दोस्त उन्हें चिढ़ाते भी हैं। माता-पिता भी अपने बच्चों की हाइट को लेकर चिंतित रहते हैं। शारीरिक विकास के कारण कई बार बच्चों की लंबाई ठीक से नहीं बढ़ पाती है। इसके अलावा हाइट न बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे पोषक तत्वों की कमी, खेलकूद की कमी, गलत खान-पान आदि। माता-पिता स्वयं उनकी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। तो आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसे टिप्स जिनसे आप बच्चों की हाइट बढ़ा सकते हैं।
योग करो:
बच्चों के स्वस्थ शरीर के लिए योगासन बहुत फायदेमंद होते हैं। आपको इन्हें नियमित रूप से सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, ताड़ासन और वृक्षासन में करना चाहिए। इससे उनकी हाइट आसानी से बढ़ जाएगी। अपने बच्चों के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें। उन्हें सुबह-शाम योग करने को कहें। आप बच्चों को पार्क में ले जा सकते हैं और सामूहिक योग कर सकते हैं। इससे उनकी योग करने में रुचि बढ़ेगी।
रुकने के लिए प्रेरित करें:
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए उन्हें फांसी लगाने की आदत डालें. इससे उनकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पीठ में खिंचाव भी आता है। लटकने से उनकी ऊंचाई बढ़ जाती है। नियमित स्ट्रेचिंग करने से भी हड्डी सीधी रहती है। लेकिन अगर आप उन्हें कहीं घूमने के लिए कह रहे हैं, तो उनके साथ रहें। ताकि उन्हें कोई नुकसान न हो।
पौष्टिक भोजन करें:
अगर आपके बच्चे का इम्यून सिस्टम मजबूत होगा तो उसकी हाइट और भी ज्यादा बढ़ जाएगी। इसके अलावा मजबूत इम्यून सिस्टम होने से बच्चे भी कम बीमार होंगे। उनका भी अच्छा विकास होगा। बच्चों के इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आप उन्हें विटामिन-सी से भरपूर आहार खिलाएं। साथ ही ड्राई फ्रूट्स को भी बच्चे की दिनचर्या में शामिल करें।
भरपूर नींद भी है जरूरी:
कई बार नींद की कमी के कारण शरीर का पूरी तरह से विकास नहीं हो पाता है। इसलिए आप उन्हें दिन भर में 10-12 घंटे की नींद जरूर दें। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको अपने बच्चों को दिन में आराम देना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर की अधिकांश वृद्धि प्रक्रिया नींद के दौरान होती है। आपको उन्हें पूरी नींद लेने की आदत डालनी चाहिए।
बाहरी गतिविधियाँ करें:
आपको बच्चों को बाहरी गतिविधियों के लिए भी प्रेरित करना चाहिए। साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, बास्केटबॉल खेलना, रस्सी कूदना और बैडमिंटन जैसी गतिविधियाँ बच्चे कर सकते हैं। इन सभी गतिविधियों से उनकी हाइट भी बढ़ेगी और बच्चे भी सामाजिक होंगे। इसके अलावा इन गतिविधियों से बच्चों में मोटापा भी रुकेगा।
माता-पिता इन बातों पर ध्यान दें:
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए आप इन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन बच्चे का कद शारीरिक विकास और लिंग दोनों पर निर्भर करता है। अगर बच्चों की हाइट कम है तो उनका कॉन्फिडेंस भी बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। उसके छोटे कद पर बार-बार सवाल न करें। बच्चों के सर्वांगीण विकास के लिए आपको उनके खान-पान पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।
