उम्र के साथ शरीर के मेटाबॉलिज्म में कमी आना एक सामान्य प्रक्रिया है। इसलिए महिला और पुरुष दोनों का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसे नियंत्रित करने के लिए सबसे जरूरी है खान-पान पर ध्यान देना। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे डाइट टिप्स बताने जा रहे हैं, जिनका पालन करके आप 40 साल की उम्र के बाद भी फिट और स्वस्थ रह सकते हैं (Diet Tips For Fit And Healthy Body)।
1 – कैफीन का सेवन कम करें या पूरी तरह से बचें, कैफीन की अधिक मात्रा से एसिडिटी हो सकती है।
2 – तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, तैलीय खाद्य पदार्थों को भी आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए (तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, तैलीय खाद्य पदार्थ आहार से पूरी तरह से समाप्त हो जाने चाहिए)। सोडियम में उच्च चीजों से बचें, ज्यादा नमक खाने से बीपी बढ़ सकता है और किडनी रोग का खतरा बढ़ सकता है।
3 – आहार में तरल पदार्थ का स्तर बढ़ाएँ। अगर शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो मांसपेशियां और किडनी ठीक से काम कर सकती हैं। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके अलावा हर्बल टी, जूस, वेजिटेबल जूस, नींबू पानी को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। नारियल पानी भी एक बेहतरीन विकल्प है।
4 – ताकत बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, एंटी-ऑक्सीडेंट (एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार) से भरपूर आहार पर ध्यान दें,
ताकि समय से पहले बुढ़ापा आने के प्रभाव को कम किया जा सके।
5 – लीवर को स्वस्थ रखने के लिए 40 की उम्र के बाद शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
हालांकि यह किसी भी उम्र में हानिकारक हो सकता है, लेकिन 40 साल की उम्र के बाद शराब का सेवन लीवर की बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है।
6 – 40 की उम्र में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, अनाज, फाइबर (प्रोटीन, स्वस्थ वसा, अनाज, फाइबर)
एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर आहार को शामिल करना चाहिए। ध्यान अच्छे आहार और स्वस्थ जीवन शैली पर होना चाहिए।
कोई लक्षण होने पर डॉक्टर से मिलें (डाइट टिप्स)।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
