व्यायाम से पहले और बाद में कब और क्या खाना चाहिए?

आरोग्यनाम ऑनलाइन टीम – व्यायाम से पहले और बाद में सबसे बड़ा तनाव यह होता है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं (व्यायाम से पहले और बाद में कब और क्या खाना चाहिए)। अगर आप भी इसी चिंता से ग्रसित हैं, तो जान लें कि व्यायाम से पहले या बाद में सबसे अच्छा आहार कौन सा है और भोजन से पहले या बाद में कितनी देर तक खाना चाहिए (व्यायाम से पहले और बाद में कब और क्या खाना चाहिए)।

व्यायाम से पहले या बाद में खाने के बारे में बहुत सावधान रहना जरूरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि खाली पेट एक्सरसाइज करने या एक्सरसाइज के बाद कुछ भी न खाने से सबसे ज्यादा मसल्स डैमेज होती हैं। वहीं ऊर्जा का स्तर नीचे आता है। इतना ही नहीं, एक्सरसाइज से पहले या तुरंत बाद ज्यादा खाने से उल्टी, गैस और एसिडिटी (व्यायाम से पहले और बाद में कब और क्या खाएं) हो सकता है।

यदि व्यायाम से पहले या बाद में उचित आहार नहीं है, तो शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करता है। ठीक से नहीं खाने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। क्योंकि संग्रहीत ग्लाइकोजन ऊर्जा के लिए खर्च किया जाता है। इससे मांसपेशियों में तनाव होता है और व्यायाम के बाद शरीर अपने आप ठीक नहीं हो पाता है। ऐसे में व्यायाम के बाद खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

प्रमोटेड कंटेंट (Promoted Content) –
व्यायाम से पहले या बाद में कब तक खाना चाहिए व्यायाम से पहले या बाद में लगभग आधे घंटे से 45 मिनट तक खाने की सलाह दी जाती है। व्यायाम से पहले या बाद में एक साथ पानी न पियें और न ही पियें। साथ ही धीरे-धीरे एक घूंट लें और पानी पिएं। अचानक पानी पीना हानिकारक होता है।

प्री-वर्कआउट काय खावे (What To Eat Pre-Workout) ?-
प्रीवर्कआउट में लो फैट, मीडियम कार्ब, प्रोटीन, लो फाइबर, फ्लूइड (लो फैट, मीडियम कार्ब, प्रोटीन, लो फाइबर, फ्लूइड) लेना चाहिए। मांसपेशियों को तुरंत ऊर्जा देने के लिए आप ब्रेड का एक टुकड़ा, पास्ता, चावल या एक अंडा या एक केला ले सकते हैं। आप एक्सरसाइज से दो घंटे पहले पानी पी सकते हैं, लेकिन उसके बाद जरूरत पड़ने पर सिर्फ दो कप पानी ही पिएं।

व्यायाम के दौरान क्या पियें? –
व्यायाम के दौरान पानी पर्याप्त होता है, लेकिन अगर आप 60 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं और गर्म और उमस भरे मौसम में आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक लेनी चाहिए। एक अच्छे 250 मिलीलीटर स्पोर्ट्स ड्रिंक में लगभग 14-15 ग्राम कार्ब्स, लगभग 110 मिलीग्राम सोडियम और 30 मिलीग्राम पोटेशियम होना चाहिए। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको सादा पानी ही पीना चाहिए।

व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए? –
व्यायाम के बाद के आहार में आप व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, शेक या चॉकलेट दूध पी सकते हैं।
चाहें तो उबले अंडे या केला खाएं।
व्यायाम के बाद लगभग 10 से 20 ग्राम प्रोटीन लिया जा सकता है और व्यायाम के आधे घंटे के भीतर प्रोटीन लेना चाहिए।

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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)

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