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लेकिन क्या आप जानते हैं कि डायट कंट्रोल करने से मोटापा कम नहीं होता, बल्कि मेटाबॉलिक बढ़ाने वाले पदार्थों को डाइट में शामिल करने से मोटापा कम होता है।
जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है उनका वजन जल्दी कम नहीं होता है, इसलिए वजन घटाने के सफर में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना जरूरी है। यदि आपका चयापचय उच्च है, तो आप आराम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
मेटाबॉलिज्म कसे करते वजन नियंत्रित (How Metabolism Controls Weight) :
कुछ खाद्य पदार्थ आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। आपका मेटाबॉलिज्म जितना अधिक होगा, आप उतने ही ऊर्जावान और सक्रिय रहेंगे।
खराब मेटाबॉलिज्म, थकान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मांसपेशियों की कमजोरी, मांसपेशियों में कमजोरी, रूखी त्वचा, वजन बढ़ना, जोड़ों में सूजन, मासिक धर्म में ऐंठन, अवसाद और दिल की धड़कन जैसे रोगों से निपटा जा सकता है। आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाया जा सकता है और वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानें मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं।
चयापचय बढ़ाएँ1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार हर भोजन में प्रोटीन लेने से मेटाबॉलिज्म को 15 से 30 प्रतिशत तक बढ़ाने में मदद मिलती है।
मांस, मछली, अंडे, मेवा और बीज खाएं। ये पदार्थ चयापचय को गति देंगे।
2. डाइट में मिनरल्स को शामिल करें:
मिनरल, आयरन और सेलेनियम का सेवन आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है,
वे आपके चयापचय को नियंत्रित करते हैं। अपने शरीर को आवश्यक खनिज प्राप्त करने के लिए अपने आहार में मांस, समुद्री भोजन, फलियां, नट और बीज शामिल करें।
3. नियमित व्यायाम करें:
अगर आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और तेजी से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
4. मिर्च खाएं:
मिर्च का सेवन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। काली मिर्च में मौजूद केमिकल Capsaicin तेजी से कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ाता है
और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। मिर्च का सेवन करने से आपके शरीर को प्रति दिन लगभग 50 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
5. पर्याप्त नींद लें:
नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेने का मतलब है 6-7 घंटे की पूरी नींद लेना।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- वजन घटाने | वजन कम करना चाहते हैं तो इन 5 तरीकों से बढ़ाएं मेटाबॉलिज्म
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