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गर्भावस्था के दौरान सुंदर बालों और बच्चे के विकास के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। इसके अलावा, फोलिक एसिड पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने, कैंसर जैसी गंभीर समस्याओं को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। जानिए विटामिन बी9 की कमी के लक्षण और खाने-पीने से कैसे करें इसकी भरपाई (फोलिक एसिड बेनिफिट्स)
फोलिक एसिड के स्वास्थ्य लाभ
1. बालों को झड़ने से रोकता है
फोलिक एसिड बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है जिन लोगों को अपने आहार से उचित मात्रा में फोलिक एसिड नहीं मिलता है, उनके बालों के झड़ने से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। बालों को झड़ने से रोकने के लिए अपने आहार में फोलिक एसिड को शामिल करें।
2. गर्भावस्था के लिए आवश्यक
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सबसे पहले फोलिक एसिड दिया जाता है। फोलिक एसिड अजन्मे बच्चे की वृद्धि और विकास में मदद करता है।
3. पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाता है
पुरुषों में बांझपन एक आम समस्या है। ऐसे मामलों में फोलिक एसिड पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।
4. तनाव कम करता है
इन दिनों लोगों के जीवन में इतना तनाव है। तनाव कम करने के लिए फोलिक एसिड लें। यह आपके तनाव को कम करने में काफी मददगार साबित होगा।
5. कैंसर की रोकथाम
विटामिन बी9 आपको कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से बचाने में भी मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड का सेवन कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने में मदद नहीं करता है। यह आपको कैंसर के खतरे से दूर रखता है।
1 अंडा:
अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अंडे खाने से शरीर में फोलेट की कमी भी पूरी हो सकती है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक का भी अच्छा स्रोत है।
2. एवोकॅडो (Avocado) :
एवोकैडो शरीर में फोलेट की कमी को भी पूरा कर सकता है। एवोकाडो में फोलिक एसिड और विटामिन-बी6 भी होता है।
3. बादाम:
बादाम को सुपरफूड कहा जाता है। रोजाना बादाम खाने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। बादाम में फोलेट, आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक और सोडियम होता है।
4. शतावरी (Shatavari) :
शतावरी एक ऐसी जड़ी बूटी है जो फोलिक एसिड से भरपूर होती है। शतावरी में विटामिन-ए, विटामिन बी1, विटामिन बी2, विटामिन-सी, विटामिन-ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन भी होता है।
5. ब्रोकोली (Broccoli) :
फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए ब्रोकली को डाइट में शामिल करना चाहिए। ब्रोकोली में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस होता है।
6. मटर:
मटर के सेवन से आप शरीर में फोलेट की कमी को पूरा कर सकते हैं। मटर में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं।
7. राजमा (Rajma) :
फोलिक एसिड के लिए राजमा खाएं। राजमा खाने में स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है। राजमा में फोलेट के साथ प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर होता है।
8. केला:
फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों में केला शामिल है। केला कब्ज से राहत दिलाने और दांतों और हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
9. टमाटर:
टमाटर का प्रयोग मुख्य रूप से सब्जियों में किया जाता है। टमाटर में फोलेट की मात्रा अधिक होती है। टमाटर में एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैंसर रोधी गुण भी होते हैं।
10. सोयाबीन (Soybean) :
आप सोयाबीन को फोलिक एसिड के स्रोत के रूप में भी खा सकते हैं। फोलेट के अलावा सोयाबीन में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल भी होते हैं।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
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वेब शीर्षक :- फोलिक एसिड लाभ | फोलिक एसिड के फायदे स्वास्थ्य के लिए यह पुरुषों में एक महत्वपूर्ण चीज है यह फोलिक एसिड को बढ़ाता है, जानिए इसके 5 बड़े फायदे और खाद्य स्रोत
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