क्या आप अक्सर बीमार रहते हैं? ये 5 उपाय आपको स्वस्थ रखेंगे
यदि आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए इन चरणों का पालन करें।
यदि आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण हो सकता है। अस्वास्थ्यकर आहार, व्यायाम न करना, स्वच्छता पर ध्यान न देना, ये चीजें आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है तो आप बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे। व्यक्तिगत स्वच्छता और खाने की आदतों का ध्यान रखें। स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है तो मौसम बदलने से आपकी सेहत खराब हो सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, जैसे संतरा, हल्दी और तुलसी के पत्ते। रोजाना हल्दी और तुलसी के साथ दूध पिएं। हरी सब्जियां, फल और मेवे खाएं।
व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें
बीमारियों और संक्रमणों से बचाव के लिए स्वच्छता पर विशेष ध्यान दें। अगर आप सार्वजनिक शौचालय का इस्तेमाल करते हैं तो बीमारियों का खतरा हो सकता है। स्वच्छ शौचालय का ही प्रयोग करें। इसके अलावा रोजाना नहाने, कपड़े साफ रखने जैसी चीजों का भी ध्यान रखें।
खाने का सही तरीका
अगर आप अस्वस्थ जीवनशैली के शिकार हैं तो भी आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। रात 8 बजे के बाद भोजन न करें। सुबह उठने के 40 मिनट के अंदर नाश्ता कर लें। एक बार में अधिक खाने के बजाय 5 बार छोटे-छोटे भोजन करें। नियमित रूप से व्यायाम करें।
विटामिन लें
विटामिन और खनिज लें। खूब सारी सब्जियां और फल खाएं। ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी3 का सेवन करें। डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट ले सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से विटामिन लेना एक बेहतर विकल्प होगा। शराब और धूम्रपान से बचें।
आवश्यक चेकअप करें
आवधिक जांच और आवश्यक परीक्षण करें। 30 साल की उम्र के बाद पुरुषों को डायबिटीज की जांच जरूर करानी चाहिए। इसके अलावा प्रोस्टेट कैंसर से बचाव के लिए नियमित जांच की भी जरूरत होती है। हृदय रोग विशेषज्ञ को दिखाएं कि आपको हृदय की कोई समस्या नहीं है। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाएं। साथ ही आंखों का चेकअप भी कराएं।
