हर कोई करता है ये 10 आहार गलतियाँ जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं

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आहार में कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक होती हैं। दुर्भाग्य से, आहार संबंधी गलतियाँ धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य को खराब कर रही हैं। अगर उस समय इसे ठीक नहीं किया गया तो भविष्य में इसके बुरे परिणाम होंगे (Diet Mistakes). यहाँ 10 आहार गलतियाँ हैं जो लोग हमेशा करते हैं ।

1. भूखे रहना –

जीभ के स्वाद के लिए भोजन करना कोई समस्या नहीं है, लेकिन ऐसे में कई बार मन की बात सुननी चाहिए। भूख को नियंत्रित करने की कोशिश करें। उन दिनों या समय का निर्धारण करें जिनमें भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। या इस दौरान सिर्फ हेल्दी फूड (Diet Mistakes) ही खाएं।

2. स्ट्रिक्ट डाएट  –

आप शायद बहुत से ऐसे लोगों को जानते होंगे जो सख्त आहार का पालन करते हैं। आहार विशेषज्ञ कैथी मैकनेकल हार्वर्ड हेल्थ के माध्यम से कहते हैं कि अत्यधिक आहार प्रतिबंध दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। इस पर विचार करना होगा। संतुलन बनाने की कोशिश करें तो बेहतर होगा।

3. वसा  से दूरी –
यह सच है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से ब्लड शुगर, मोटापा और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन हमेशा याद रखें कि फैट दो तरह का होता है। अच्छी वसा का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है। बादाम, बीज, सरसों का तेल, जैतून का तेल और पनीर में असंतृप्त वसा होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

4. कार्ब्स से बचें –

आहार में कार्बोहाइड्रेट न खाना भी लापरवाही है। ऐसा करना आपके वजन और सेहत दोनों के लिए खतरनाक है। कार्बोहाइड्रेट एक ऐसा मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसकी आपके शरीर को संतुलित तरीके से जरूरत होती है। इसमें आपको इसे रोजाना नियमित रूप से लेना चाहिए।

5. चीनी न खाएं-

चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से खराब है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ना अच्छा विचार नहीं है। ऐसा करने से आपके अंदर मिठाई खाने की इच्छा तुरंत जाग जाती है, जिससे बड़ी परेशानी हो सकती है। इसलिए कम मात्रा में चीनी का नियमित सेवन सबसे अच्छा विकल्प है।

6. मध्यरात्रि नाश्ता –

बहुत सारे लोग हैं जो सभी नवीनतम शो या वेब श्रृंखला देखकर सोना पसंद नहीं करते हैं। इसलिए कई लोग देर रात तक खाना खाते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि मध्यरात्रि के नाश्ते का पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अगर खाना आपके लिए बहुत जरूरी है तो आप बादाम, सलाद, बीज या फल खा सकते हैं।

7. ताजा भोजन से बचें –

फलों और सब्जियों को एक हफ्ते तक फ्रिज में रखना बुद्धिमानी नहीं है।
दरअसल, पेड़ों से फलों और सब्जियों को तोड़ने के बाद ही उनका पोषण मूल्य कम होने लगता है।
इसलिए रोजाना ताजा खाना ही खरीदें।

8. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड –

आप केवल संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, बहुत अधिक नमक या परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
इनका नियमित रूप से सेवन करना आपकी सेहत के लिए काफी खतरनाक हो सकता है।

9. एक ही तरह की चीज –

जब आहार की बात आती है, तो विविधता होनी चाहिए।
दरअसल, आपके शरीर को ऐसे कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है जो एक ही तरह के फल और सब्जियां खाने से आपको नहीं मिल सकते।
इसलिए अपने आहार में तरह-तरह की चीजों को शामिल करें।

10. कसरत के बाद भोजन करना –

वर्कआउट सेशन के बाद लोगों को ज्यादा भूख लगती है। लेकिन एक्सरसाइज के बाद अगर आप ऐसा सोचते हैं
यह सोचना एक गलती है कि आपने यह जगह खर्च की गई कैलोरी के लिए बनाई है।

(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)

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