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Weight Loss Tips : आज हम आपको बताने जा रहे हैं महिलाओं के लिए कुछ उपाय जैसे वह अपना वजन बढ़ा सकती हैं क्योंकि हम सब जानते हैं कि वजन कम होना एक बहुत गंभीर समस्या है और इस समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए खासकर की महिलाओं के मामले में तो बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि महिलाएं कम वजन के साथ काफी खतरनाक तरीके से जीवन जीती हैं उन्हें जान का खतरा हो सकता है क्योंकि महिलाओं को बच्चे भी जन्म देने होते हैं।
आप जानते हैं कुछ उपाय जिनको अपनाकर महिलाएं अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर सकती हैं यह उपाय उन्हीं पर निर्भर हैं अगर वह उन उपायों को अपनाएं तो वह अपना वजन बढ़ाने में कामयाब हो सकते हैं
महिलाएं वजन बढ़ाने के कौन से डाइट टिप्स अपनाएं
- प्रोटीन खाएं
- कार्बोहाइड्रेट्स
- फैटी फूड
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ
- हेल्दी स्नैक्स
प्रोटीन खाएं
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिये सबसे आसान तरीका प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन है। सेम और दाल, डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। दूध में प्रोटीन होता है यह आसानी से उपलब्ध स्रोत है। एक दिन में दो से तीन गिलास दूध पिएं।
कार्बोहाइड्रेट्स
वो खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करें जिनमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। गेहूं की रोटी, ताजे फल, ब्राउन राइस, अनाज, आलू, ड्राय फ्रूट्स, केले और आम आदि का सेवन करें।
फैटी फूड
वजन बढ़ाने के लिये अपने आहार में फैटी फूड्स को भी शामिल करें। जैतून का तेल, सूरजमुखी का तेल, एवोकाडो और मछली जैसे टूना और मैकेरल का सेवन करें। इन्हें कम अनुपात में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। स्टेक, चिकन, फल, सब्जियां, नट्स और पनीर आदि महिलाओं को वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने दैनिक आहार में होल ग्रेन, पास्ता और अनाज की रोटी शामिल करें।
हेल्दी स्नैक्स
जंक फूड खाने के बजाय, हेल्दी स्नैकिंग खाएं। एक गिलास दूध, सेब और मुट्ठीभर नट्स आदि नाश्ते में खा सकते हैं। इस स्वस्थ आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सोडा ड्रिंक्स, पैक्ड फ्रूट ड्रिंक्स और स्मूदी आदि को अलविदा कहें।
