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आजकल भागदौड़ से भरी जिंदगी में तनाव, घबराहट होना आम बात हो गई है। लेकिन आपको बता दें कि जब ये चीजें हद से ज्यादा बढ़ जाती हैं तो ये पैनिक अटैक के लक्षण का रूप ले लेती हैं। इसके लक्षणों में अचानक आंखों के आगे अंधेरा छाना, दिल की धड़कन तेज होना और सांसों की गति तेज होना शामिल हैं। इन्हें देखकर अक्सर लोगों को दिल के दौरे का भ्रम हो जाता है लेकिन ऐसा नहीं है, यह पैनिक अटैक की वजह से भी हो सकता है। आईए जानते हैं पैनिक अटैक क्या है और इससे छुटकारा पाने के क्या उपाय हैं।
क्या है पैनिक अटैक
अचानक किसी बात से डर का हावी होना, लंबे समय तक तनाव में रहना या असहज होने की स्थिति को पैनिक अटैक कहा जाता है। यह परिस्थिति दिल की धड़कन को असामान्य कर देती है। इसका असर कभी हल्का होता है तो कभी ज्यादा होता है जैसे पैनिक डिसऑर्डर या सोशल फोबिया होना। यह एंग्जायटी डिसऑर्डर का ही एक प्रकार है। इस दौरान रक्त संचार में कमी या तेजी आना, सिहरन और शरीर कांपने जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं।
पैनिक अटैक से बचाव के लिए अपनाएं ये नुस्खे
- इसके लिए सबसे पहले इस बात का ध्यान रखें कि तनाव को खुद पर हावी न होने दें। पैनिक डिसऑर्डर का मूल कारण तनाव है। इससे बचने के लिए मिलने-जुलने, सामाजिक उत्सवों में शामिल होने, घूमने-फिरने और आराम के लिए समय जरूर निकालें।
- जब भी पैनिक अटैक का एहसास हो तो बैठकर गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इससे शरीर और दिल की धड़कनें सामान्य हो जाएंगी। इसके लिए सबसे पहले खुद को शांत करने की कोशिश करें।
- जब भी इस तरह की समस्या हो तो सबसे पहले एक ग्लास ठंडा पानी पिएं। इससे शरीर सामान्य स्थिति में आ जाएगा।
- एल्कोहोल या अधिक मात्रा में नींद की दवाई का सेवन भी पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं। इसलिए ऐसी आदतों से दूर रहने की कोशिश करें।
