स्वस्थ रहेगा बच्चा, माता-पिता को खिलाएं इन पोषक तत्वों से भरपूर खाना

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:

कैल्शियम से भरपूर चीजें खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं। मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है कि आप बच्चों को कैल्शियम युक्त आहार दें। हड्डियों का विकास बचपन से ही शुरू हो जाता है। इसलिए आपको शुरू से ही अपने बच्चों को कैल्शियम युक्त आहार खिलाना चाहिए। यदि किसी बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम न मिले तो उसकी हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं। बढ़ती उम्र के साथ बच्चे भी ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। कैल्शियम से भरपूर आहार के लिए आप बच्चों को दूध, दही, पनीर, ब्रोकली, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और रागी दे सकते हैं।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ:

बच्चे को खाने में विटामिन-ए देना भी बहुत जरूरी है। विटामिन-ए खाने से बच्चे भी स्वस्थ रहेंगे और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होगी। इसके सेवन से बच्चों की वृद्धि में सुधार होता है।विटामिन-ए क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसके सेवन से आंखें भी स्वस्थ रहती हैं। यह वसा में घुलनशील यौगिक है। आप बच्चों को दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, टमाटर जैसी चीजों का सेवन करा सकते हैं।

विटामिन ई युक्त आहार

विटामिन-ई बच्चों की कोशिकाओं के लिए बहुत जरूरी है। इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से शरीर में सूजन नहीं होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। बच्चों को साबुत अनाज जैसे मेवे, वनस्पति तेल, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो दिया जा सकता है।

आयरन युक्त आहार:

आयरन तंत्रिका तंत्र के विकास और मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। शरीर में आयरन की कमी होने पर ऑक्सीजन की कमी भी हो सकती है। ऑक्सीजन की कमी के कारण बच्चे को कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। बच्चे के शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप दालें, कद्दू के बीज, पालक, क्विनोआ जैसी चीजें दे सकती हैं।

फाइबर से भरपूर आहार:

यदि बच्चे के भोजन में फाइबर की कमी हो तो उसे कब्ज की समस्या हो सकती है। हालांकि फाइबर को पचने में भी काफी समय लगता है। केला, सेब, जामुन, खट्टे फल, दलिया, आलू, जौ और सब्जियां शरीर में फाइबर की कमी को पूरा कर सकते हैं।