मानसिक स्वास्थ्य – अकेलापन और अकेलापन अलग-अलग हैं: अच्छा संतुलन क्या है?

सोशल मीडिया पर मीम्स में “मुझे” समय की आवश्यकता दिखाई देती है, “मेरा अकेला समय हर किसी की सुरक्षा के लिए है” से लेकर उसके फोन पर एक महिला की तस्वीर तक, कैप्शन के साथ: “यह मैं अपने फोन पर होने का नाटक कर रहा हूं इसलिए कोई नहीं मुझसे बात करती है. है. एक्स पर, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म जिसे पहले ट्विटर के नाम से जाना जाता था, कुछ उपयोगकर्ता दूसरों से अकेले समय की उनकी आवश्यकता का सम्मान करने का आग्रह करते हैं।

फिर भी बहुत अधिक अकेले समय अकेलेपन के खतरे को बढ़ा सकता है, जो पहले से ही महामारी के स्तर पर है।

अकेलेपन को अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने दें

तो एकल और गैर के बीच आदर्श संतुलन क्या है; मधुर स्थान? इस प्रश्न की खोज करने वाले वैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तर सरल नहीं हैं और कोई भी सटीक नुस्खा हर किसी पर लागू नहीं होता है। क्या ज्ञात है: आप उस अकेले समय को कैसे बिताते हैं और आप इसे कैसे समझते हैं – अच्छा या भयानक? – प्रभावित करता है कि अकेलापन आता है या नहीं।

अकेला और अकेला रहना

टक्सन में एरिज़ोना विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैथियास आर। मेहल, पीएच.डी. के अनुसार, अकेले बिताया गया समय और अकेलापन दो अलग-अलग घटनाएँ हैं, और उतना निकट से संबंधित नहीं हैं जितना कुछ लोग सोचते हैं।

मेहल और उनके सहयोगियों ने अकेलेपन और अकेले बिताए समय के बीच एक “मजबूत लेकिन छोटा” संबंध पाया। उन्होंने 24 से 90 वर्ष की आयु के 426 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने एक स्मार्टफोन ऐप पहना था जो दैनिक जीवन में सामाजिक गतिविधि को रिकॉर्ड करता था। ऐप लोगों की अनुमति से हर 12 मिनट में 30 सेकंड के लिए निकलने वाली आवाज़ को रिकॉर्ड करता है। ऐप शोधकर्ताओं द्वारा अकेले बिताया गया समय दिखाता है। इससे दूसरों के साथ संवाद करने में समय का विश्लेषण करने में मदद मिली। प्रत्येक व्यक्ति ने अकेलेपन का एक मान्य माप भी पूरा किया।

 

कुल मिलाकर, अध्ययन प्रतिभागियों ने अपना 66% समय अकेले बिताया। लेकिन अकेले बिताए गए समय में व्यापक अंतर था, जिसका अध्ययन सह-प्रमुख लेखक एलेक्स एफ ने किया था। आश्चर्यचकित डेनवर, पीएच.डी. एरिज़ोना विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल छात्र के रूप में शोध करने वाले डेनवर्स ने कहा, कुछ ने अपना 90% समय अकेले बिताया, कुछ ने 10%। वह अब टक्सन, एज़ेड में एक आवासीय मानसिक स्वास्थ्य सुविधा, सिएरा टक्सन में उपचार परिणामों के निदेशक हैं। वृद्ध एकल वयस्कों के अकेले समय बिताने की अधिक संभावना थी।

जबकि संबंध रैखिक नहीं है, और उम्र और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि अकेले समय का अकेलेपन से गहरा संबंध नहीं है जब तक कि कोई व्यक्ति अपना 75% समय अकेले नहीं बिताता है।

लेकिन वृद्ध वयस्कों के लिए, अकेलापन तब शुरू होता है जब वे अपना 75% से भी कम समय अकेले बिताते हैं।

“65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए, एक स्पष्ट, बहुत मजबूत संबंध है [એકલા સમય અને એકલતા વચ્ચે], ”मेहल ने कहा। “युवा वयस्कों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए, अकेलेपन और अलगाव के बीच बहुत अधिक संबंध नहीं है।”

मेहल के अनुसार, शोध पुरानी कहावत की पुष्टि करता है: “आप भीड़ में बहुत अकेले हो सकते हैं और अकेले सुंदर।”

उसके पास इसके लिए कुछ संभावित स्पष्टीकरण हैं। उदाहरण के लिए, युवा वयस्क, पूछने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ पार्टी में जा सकते हैं, भले ही वे उनके करीबी न हों, उन्होंने कहा। इसलिए जब वे इन परिचितों के साथ बाहर जाते हैं तो उन्हें अकेलापन महसूस होता है, शायद इसलिए क्योंकि उनका साथ का इतिहास बहुत कम है।

मेहल ने पाया कि जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, लोग अपने समाजीकरण के तरीकों में अधिक चयनात्मक हो जाते हैं। उन्होंने कहा, “उन्होंने परिधीय सामाजिक संपर्कों को काट दिया और मुख्य सामाजिक नेटवर्क का निर्माण किया।” इसलिए यदि छोटे दायरे वाले वृद्ध लोग किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे वे वास्तव में देखना चाहते हैं, तो उनके साथ अकेलापन महसूस होने की संभावना कम होती है, उन्होंने कहा।

जबकि अकेले बिताए गए समय और अकेलेपन के बीच एक संबंध है, “अकेलापन वास्तव में आपकी धारणा के बारे में है,” डेनवर्स ने कहा। “उस समय बहुत अकेलापन होता है [એકલા વિતાવેલા] द्वारा समझाया नहीं गया है।”

जबकि शोध जारी है, डेनवर्स ने निष्कर्ष निकाला कि “जब तक आप अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा अकेले नहीं बिताते, अगर आप अकेले रहने से बचना चाहते हैं तो बस कुछ घंटे। [પરસ્પર ક્રિયાપ્રતિક્રિયા] अब बहुत हो गया है।”

एकांत और समाजीकरण

ब्रिटेन के डरहम विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, थू-वी गुयेन, पीएचडी के अनुसार, एकांत और सामाजिक समय के बीच सभी के लिए एक समान संतुलन का कोई सबूत नहीं है। वह एक अकेली प्रयोगशाला चलाती है और प्रकाशन करती है। एकांत और सामाजिकता के बीच संतुलन.

एक अध्ययन के लिए, गुयेन और उनके सहयोगियों ने 178 लोगों को 21-दिवसीय डायरी अध्ययन पूरा करने के लिए कहा, जिसमें दैनिक घटनाओं का पुनर्निर्माण करके घंटों में एकान्त समय की मात्रा निर्धारित की गई। जिन दिनों में लोग अधिक घंटे अकेले बिताते थे, वे आम तौर पर अकेले और कम संतुष्ट होते थे, लेकिन अकेले समय बिताने का विकल्प चुनने पर समय की कमी कम हो जाती थी या समाप्त हो जाती थी और पूरे दिन में जमा नहीं होती थी।

अच्छी बात यह है कि लोगों ने अकेले बिताए दिनों में कम तनाव और दबाव महसूस किया।

गुयेन ने एक साक्षात्कार में कहा, एकांत भलाई को फायदा और नुकसान दोनों पहुंचा सकता है। उन्होंने कहा, “संक्षिप्त एकांत मजबूत भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है और आराम और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।” लेकिन इसका उल्टा असर भी हो सकता है. उदाहरण के लिए, जब लोग अकेले होते हैं और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो उन्होंने कहा, “मुझे लगता है कि वे उस स्थिति से बाहर निकलना चाहेंगे,” लेकिन उन्होंने पाया कि कुछ लोग उसी स्थिति में बने रहना चाहते हैं। और अंतत: यह बहुत अधिक हो सकता है। उन्होंने कहा, नकारात्मक सोच और चिंतन और अकेलापन, बाधाओं को बढ़ाता है।

वह अंत में कहती हैं, “संतुलन का मतलब समय की मात्रा से कम है कि आप इसे कैसे खर्च करते हैं।” बागवानी, घूमना और पढ़ना जैसी गतिविधियाँ लोगों को आराम करने और आराम करने के तरीके के रूप में अकेले समय बिताने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

उन्होंने कहा, इस बात पर विचार करते समय कि क्या अकेलापन एक जोखिम है, किसी व्यक्ति द्वारा आम तौर पर अकेले बिताए जाने वाले समय की “आधारभूत” राशि पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। जिसे एक व्यक्ति अकेले बहुत अधिक समय मानता है वह दूसरों के लिए सामान्य राशि हो सकती है।