मानसिक स्वास्थ्य: अगर आप अपनी मानसिक उलझन को सुलझाना चाहते हैं तो किसी विशेषज्ञ से जवाब लें

हमारे पास बहुत सारे प्रश्न हैं, लेकिन उत्तर पाने के लिए हमारे पास कोई विश्वसनीय स्रोत नहीं है।मानसिक स्वास्थ्य  इस कॉलम के जरिए हम विशेषज्ञों की मदद से आपके ऐसे ही सवालों के जवाब ढूंढने की कोशिश करेंगे। इस बार आहार विशेषज्ञ आपके सवालों का जवाब देंगे. हमारी विशेषज्ञ हैं डॉ. गगनदीप कौर

सवाल:
मैं 22 साल की हूं और एक कामकाजी महिला हूं. जब भी मैं कोई भीड़भाड़ वाली जगह देखता हूं तो मुझे चिंता होने लगती है। जैसे-जैसे छुट्टियाँ करीब आती हैं, मेरी चिंता बढ़ने लगती है। मेरे आस-पास के लोग भी मेरी इस समस्या को मेरा अहंकार मानते हैं। मैं कैसे इस समस्या को दूर कर सकते हैं?

मोहिता बजाज, नई दिल्ली

उत्तर: भीड़-भाड़ वाली जगहों और त्योहारों के दौरान चिंता की समस्या का सामना करने वाले आप अकेले नहीं हैं। हमारे देश में खासकर महिलाओं के लिए यह एक आम समस्या है क्योंकि कई महिलाएं भीड़ में बुरे अनुभवों से गुजर चुकी हैं। अगर आपको लगता है कि आपके आस-पास के लोग आपके इस स्वभाव को अहंकार से जोड़ते हैं, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें अपनी भावनाएं बताएं। उन्हें बताएं कि आप अपने अतीत के बुरे अनुभवों के कारण सामाजिक चिंता से जूझते हैं, और यह एक ऐसी समस्या है जिससे आप लगातार अकेले जूझते रहते हैं। यदि आपकी समस्या विशेष रूप से त्योहारी सीज़न के दौरान बढ़ जाती है, तो आप कुछ एहतियाती कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, भीड़भाड़ वाले इलाकों से गुजरते समय निजी वाहनों का उपयोग करें। दिन के उस समय वहां जाएं जब भीड़ कम हो, किसी ऐसे व्यक्ति को अपने साथ ले जाएं जो आपकी समस्या से वाकिफ हो और जरूरत पड़ने पर आपकी मदद कर सके। इस बारे में खुद से लगातार सकारात्मक बातें करें। लेकिन, अपनी समस्या के कारण बाहर जाना बंद करने की गलती न करें। अगर आप ऐसा करेंगे तो आपका डर और गहरा हो जाएगा। नियमित अंतराल पर लंबी और गहरी सांसें लें। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा हुआ है, जो इस समस्या की जड़ है तो किसी मनोचिकित्सक से मिलें। उस घटना के बारे में बात करें. किसी अन्य व्यक्ति का ताज़ा दृष्टिकोण समस्या पर काबू पाने में मदद करेगा।

सवाल: मेरा रुझान फैशन की ओर है। शादी के कुछ साल बाद मेरे पति ने मुझे अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए प्रेरित किया। लेकिन, अब जब बिजनेस सफल होने लगा है तो मेरे पति मुझसे नाराज रहने लगे हैं। वह अक्सर मुझे घर और परिवार को समय न देने के लिए ताने मारता है। मैं असमंजस में हूं कि इस स्थिति से कैसे निपटूं?

– चांदनी गुप्ता, लखनऊ
उत्तर: आप अपने व्यवसाय में अच्छा कर रहे हैं। यह बहुत अच्छी बात है। आपको अपनी सारी ऊर्जा इसी में लगा देनी चाहिए. जहां तक ​​आपके पति की नाराजगी की बात है तो उनकी नाराजगी के पीछे की असली वजह का पता लगाएं। क्या वे सिर्फ आपकी सफलता से नाराज हैं या उनके मन में कुछ और भी शंकाएं हैं? इस बारे में उनसे खुलकर बात करें क्योंकि बातचीत से ही आपकी समस्या का समाधान निकलेगा। दूसरा, अगर वे समय की कमी की शिकायत करें तो उन्हें बताएं कि आप एक ही गाड़ी के दो पहिए हैं। कार तभी सुचारू रूप से चलेगी जब दोनों पहियों के बीच संतुलन होगा। उनसे घर के काम में मदद मांगें या घर का काम करने के लिए एक नौकरानी को काम पर रखें और व्यवसाय के काम को कुछ हद तक नियंत्रित करें ताकि आप नियमित रूप से शाम को अपने परिवार को समय दे सकें। ऐसा करने से पति की समय की कमी की शिकायत भी ख़त्म हो जाएगी.