आरोग्यनाम ऑनलाइन टीम – 40 के बाद की जीवन शैली | अगर आप चालीस के हैं तो समय आ गया है कि आप अपनी सेहत पर एक नजर डालें। यह आपकी जीवन शैली (40 के बाद की जीवन शैली) को बदलने का समय है। आहार में उचित फाइबर, फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्व शामिल करें (आहार में फाइबर, फल, सब्जियां और अन्य पोषक तत्व शामिल करें)।
40 की उम्र में कई लोग आर्थिक रूप से स्थिर हो जाते हैं। लेकिन अधिक काम करने से दैनिक तनाव भी बढ़ जाता है। ऑफिस और पारिवारिक जीवन को संतुलित करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। तनाव बढ़ने से रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, गठिया से लेकर अवसाद (रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, गठिया, अवसाद) तक बढ़ जाता है। उम्र के साथ आपके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी लाइफस्टाइल को समय रहते बदल लें ताकि बाद में आपको इसका पछतावा न हो (लाइफस्टाइल आफ्टर 40)। आइए जानें कि 40 साल की उम्र के बाद आपको किस तरह की जीवनशैली अपनानी चाहिए?
1. संतुलित आहार लें-
प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का संतुलित आहार लें। साथ ही मोटापा, मधुमेह और कब्ज से बचाव के लिए हरी सब्जियां खाएं।
२. दररोज व्यायाम करा (Do Exercise Daily) –
आप वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग या ज़ुम्बा और पिलेट्स (वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग या ज़ुम्बा और पिलेट्स) कर सकते हैं। एरोबिक्स और योग दोनों का लाभ उठाना अच्छा है। यहां तक कि लंबी पैदल यात्रा, ट्रेकिंग, तैराकी या पार्क में घूमना भी फायदेमंद हो सकता है।
3. किताबें पढ़ें और ध्यान करें –
किताब पढ़ना, ध्यान करना और संगीत सुनना आपके मूड के लिए सबसे अच्छा साबित होता है। दोस्तों के साथ समय बिताने में मजा आता है। सेवानिवृत्ति की प्रतीक्षा न करें और अपनी पसंद की चीजें करें। हर रात 6 से 7 घंटे की नींद जरूर लें। सभी गैजेट्स बंद कर दें और सोने से पहले सोने की कोशिश करें।
4. नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं –
आपको अपना वजन, बीपी, शुगर, लिपिड (वजन, बीपी, शुगर, लिपिड) जानने की जरूरत है। हर साल स्वास्थ्य जांच करवाना न भूलें।
5. धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर रहा (Stay Away From Smoking And Alcohol) –
धूम्रपान या शराब पीने से आपको थोड़ी देर के लिए हल्कापन महसूस हो सकता है, लेकिन लंबे समय में इनका प्रभाव हानिकारक होता है।
6. महत्वपूर्ण चीजों को प्राथमिकता दें –
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो चीजें महत्वपूर्ण हैं। उन्हें महत्व देने की कोशिश करें, उनमें खुश रहें और समुदाय और परिवार के सदस्यों के प्रति आभारी रहें।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
