सर्दियों में बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द? राहत के लिए यह करें

सर्दियों में गठिया से बचाव के लिए सक्रिय रहना, नियमित रूप से व्यायाम करना, उचित मुद्रा बनाए रखना और ज़ोरदार व्यायाम से बचना आवश्यक है।

सर्दियों में गठिया के बिगड़ने का एक कारण रक्त कोशिकाओं का संकुचन भी हो सकता है। रुमेटीइड गठिया से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जिससे लोगों को चलने और उठने में दिक्कत होती है।

सर्दियों में ठंडे तापमान के कारण घुटने में मौजूद श्लेष द्रव बहुत गाढ़ा हो जाता है, जिससे व्यक्ति को जोड़ों में दर्द और अकड़न का सामना करना पड़ता है।

अगर आप भी गठिया से पीड़ित हैं और सर्दियों में इस दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी इस समस्या को काफी हद तक कम कर देंगी।

गठिया के मरीजों को सर्दी के मौसम में इन बातों का विशेष ध्यान देना चाहिए

गर्म कपड़े पहनें-

सर्दियों के मौसम में आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए और अपने हाथों, पैरों और जोड़ों को गर्म रखने के लिए उन्हें ढक कर रखना चाहिए।

व्यायाम:-

सर्दियों में कई लोग आलस के कारण व्यायाम करना बंद कर देते हैं, लेकिन अगर आप गठिया के मरीज हैं तो सर्दियों में भी व्यायाम जरूरी है। आप धूप में चल सकते हैं या जिम में गतिविधियाँ कर सकते हैं। इससे आपके शरीर की मेटाबॉलिक हीट बढ़ जाती है। साथ ही जोड़ ठीक से काम करते हैं। इसके अलावा आप किसी खेलकूद की गतिविधि में भी शामिल हो सकते हैं, यह आपके तन और मन के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा।

हेल्दी खाना खाएं-

सर्दियों में गठिया की समस्या से निजात पाने के लिए हेल्दी फूड जैसे फल, सब्जियां, मछली, नट्स और सीड्स खाना जरूरी है। इसके अलावा रोजाना विटामिन डी सप्लीमेंट लेना भी आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

इन बातों का रखें ध्यान स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि कोई भी गतिविधि करते समय अपने जोड़ों का विशेष ध्यान रखें और उन्हें चलाते रहें। ठीक से बैठने, खड़े होने और चलने से आप गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं। इसके अलावा यह भी जरूरी है कि आप अपने वजन को बढ़ने न दें। वजन बढ़ने से आपके शरीर का सारा वजन घुटने पर आ जाता है जिससे दर्द की समस्या भी बढ़ जाती है।

धूम्रपान छोड़ें-

अगर आप गठिया के दर्द से निजात पाना चाहते हैं तो जरूरी है कि धूम्रपान न करें। धूम्रपान संयोजी ऊतकों के बीच बहुत अधिक तनाव पैदा करता है, जो गठिया के दर्द को बहुत बढ़ा सकता है।

जोड़ों के बाहर की त्वचा का रखें विशेष ध्यान सर्दियों में गठिया के दर्द से बचने के लिए जरूरी है कि आप जोड़ों के बाहर की त्वचा का विशेष ध्यान रखें क्योंकि जब यह त्वचा रूखी होती है तो इससे जोड़ों में सूजन आ जाती है। विटामिन ए और ई युक्त मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें। यह दर्द दूर कर सकता है।

धूप में बैठें-

सर्दियों के मौसम में एक घंटा धूप में रहना जरूरी है ताकि आपकी हड्डियों को विटामिन डी मिल सके। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करता है।

संतुलित आहार लें-

सर्दी के मौसम में संतुलित आहार लें। इसके लिए विटामिन डी, विटामिन सी, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, अदरक, सोयाबीन, मछली, हरी सब्जियां, मेवे और बीज, भरपूर पानी और कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें।