अगर आप भी सुबह उठकर थकान महसूस करते हैं और 4 चीजों को खास ऐसा महसूस करते हैं कि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो यह हर सुबह की गई गलतियों के कारण होता है। इस लेख में हम आपको इन त्रुटियों के बारे में बताएंगे 4 चीजों को खास
सुबह खूब पानी पिएं
आठ से नौ घंटे की नींद के दौरान आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, जिस तरह आपके शरीर को लंबे अंतराल के बाद तुरंत नाश्ते की जरूरत होती है, उसी तरह उसे भी पानी की जरूरत होती है। आपको सुबह सबसे पहले अपने शरीर को हाइड्रेट करना चाहिए। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात को अपने बिस्तर के पास पानी की बोतल लेकर सोएं और सुबह बिस्तर के नीचे सोने से पहले खूब पानी पिएं। अक्सर हम डिहाइड्रेशन को सुबह की थकान समझ लेते हैं।
कद्दू के बीज
आजकल कद्दू के बीजों को नाश्ते के लिए एक हेल्दी विकल्प माना जाता है। इसके कई कारण हैं, कद्दू के बीज मैग्नीशियम, कॉपर, प्रोटीन और जिंक से भरपूर होते हैं। ये छोटे बीज रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करते हैं। यह ट्रिप्टोफैन में बस बहुत अधिक है। यह एक प्रकार का अमीनो एसिड है जो आपके शरीर को मूड-बढ़ाने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है। इसलिए अगर आप एक चम्मच बीज खाते हैं तो आप अपनी सुबह की शुरुआत बहुत अच्छे से कर सकते हैं।
कड़े छिलके वाला फल
यदि आप पूरे दिन काम करना चाहते हैं तो शरीर को भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए अखरोट ज्यादा बेहतर ईंधन प्रदान नहीं करते हैं। यह विटामिन बी 6, थायमिन, फोलिक एसिड, फास्फोरस, मैग्नीशियम और तांबे में समृद्ध है। यह एक गुड मॉर्निंग एनर्जाइज़र है, डाइटर्स के लिए एक अच्छा विकल्प है और स्वाभाविक रूप से सोडियम, ग्लूटेन और कोलेस्ट्रॉल मुक्त है। अखरोट में मौजूद ओमेगा-3, जिंक, सेलेनियम, प्रोटीन और बी विटामिन की प्रचुरता भी आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करती है।
पिंड खजूर
सुबह-सुबह कुछ खजूर आपका दिन बना सकते हैं। ये आपको फाइबर, स्वस्थ शर्करा और रोग से लड़ने वाले फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और फेनोलिक एसिड जैसे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। खजूर पाचन तंत्र को मजबूत करता है जिससे लोग सुबह तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
बादाम
आपके घर के बड़ों से लेकर बड़े-बड़े पोषण विशेषज्ञ सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खाने की सलाह देते हैं लेकिन वजन घटाने, हड्डियों के स्वास्थ्य, बेहतर मूड, हृदय रोग के खतरे को कम करने के अलावा बादाम कैंसर, मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। बादाम एक तरह का सुपरफूड है। जो खून में एंटीऑक्सीडेंट को भी बढ़ाता है। बादाम रक्तचाप को कम करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यह आपकी नसों के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करता है।
