स्वस्थ दिल के लिए जरूरी है ‘अच्छे कोलेस्ट्रॉल’ को बढ़ाना, आजमाएं ये 6 तरीके

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जब भी कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है वह है खराब कोलेस्ट्रॉल या उच्च कोलेस्ट्रॉल। लेकिन आपको बता दें कि हमारे शरीर में भी अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन या एचडीएल कहते हैं। यह हमें किसी भी तरह के हृदय रोग से बचाने का काम करता है।

वेबएमडी के अनुसार, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को लीवर तक ले जाता है, जो इसे पूरे शरीर में ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है। तो, शरीर में जितना अधिक एचडीएल होगा, उतना अधिक लाभ आपको मिलेगा।

एचडीएल कितना होना चाहिए

यदि आप एक पुरुष हैं तो आपका एचडीएल 40 से ऊपर होना चाहिए जबकि महिलाओं के लिए यह 50 से ऊपर होना चाहिए। लेकिन अगर एचडीएल इससे कम है तो ब्लड टेस्ट जरूरी है। हृदय रोग से बचाव के लिए आपका एचडीएल कम से कम 60 होना चाहिए। तो आइए जानें कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के उपाय

सक्रिय होना
आप जितने सक्रिय रहेंगे, आपके शरीर का अच्छा कोलेस्ट्रॉल उतना ही बेहतर होगा। इसके लिए आप रोजाना आधा घंटा वर्कआउट कर सकते हैं। इसके लिए आप वॉकिंग, जॉगिंग, योगा, साइकलिंग आदि कर सकते हैं।

वजन कम करना
आप जितना अधिक वजन नियंत्रित करेंगे, आपके शरीर में उतना ही कम खराब कोलेस्ट्रॉल मौजूद रहेगा और अच्छा कोलेस्ट्रॉल अपने आप सुधर जाएगा।

स्वस्थ वसा का सेवन करें
अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में कुछ स्वस्थ वसा शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड यानी मछली, अखरोट, ब्रोकली आदि से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

शराब को कहें ना
कम मात्रा में शराब का सेवन आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

धूम्रपान से दूर रहें
अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आपको बता दें कि धूम्रपान खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को नुकसान पहुंचाता है।

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