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वजन कम करना चाहते हैं? नाश्ते में न करें ये गलतियां
अगर आप भी अपने बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट भूलकर ये गलतियां न करें।
मोटापा शरीर में कई तरह की बीमारियों का कारण बनता है। जिससे लोगों की तबीयत खराब हो जाती है। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ते से शुरुआत करनी होगी, लोग सुबह बिना सोचे-समझे पुरा, पराठा, नमकीन, बिस्कुट आदि खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन दिन की शुरुआत में आप जो कुछ भी खाते हैं उसका असर आपके वजन पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल अपने खाने पर बल्कि नाश्ते पर भी उतना ही ध्यान देना होगा। तो आइए जानते हैं नाश्ते में कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।
देर से नाश्ता न करें- देखा जाता है कि लोग 5-6 बजे उठ जाते हैं, लेकिन 9-10 बजे नाश्ता कर लेते हैं। हालाँकि, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। जागने के बाद आपको 40-60 मिनट में नाश्ता कर लेना चाहिए। अगर आप नाश्ते से पहले नट्स या दूध लेते हैं तो आपके पास दो घंटे का अंतर हो सकता है, लेकिन स्पेस के बाद, लंबे समय तक कुछ भी नहीं खाने से बीएमआर रेट कम हो जाता है और वजन कम होने के बजाय बढ़ने लगता है।
नाश्ता न भूलें – कुछ लोगों को लगता है कि अगर वे नाश्ता नहीं करेंगे तो इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी लेकिन ऐसा नहीं है। जब आप अपना नाश्ता छोड़ते हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जो बदले में वजन घटाने को बढ़ाता है, इसलिए नाश्ता कभी न छोड़ें।
सिर्फ अंडे की सफेदी ही न खाएं- कुछ लोग सिर्फ अंडे खाते हैं और वो भी सिर्फ अंडे की सफेदी ही लेते हैं और जर्दी छोड़ देते हैं। लेकिन आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है, आप दिन भर में आसानी से दो अंडे खा सकते हैं और इससे आपको कोई परेशानी नहीं होगी, आपको कम से कम एक अंडे की जर्दी के साथ खाना चाहिए।
सिर्फ फल ही न खाएं – जो लोग केवल फल खाते हैं उन्हें विटामिन और मिनरल मिलते हैं, लेकिन उनकी कैलोरी काउंट बहुत कम हो जाती है। साथ ही उन्हें पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि अच्छी वसा भी नहीं मिल पाती है, जो उनके चयापचय दर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने और अपनी चयापचय दर को अच्छा रखने के लिए, आपको अपने नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा शामिल करने की आवश्यकता है।
