मधुमेह रोगियों को गर्मियों में क्या खाना चाहिए? आइए जानें इस मौसम में स्वस्थ कैसे रहें

डायबिटीज के मरीजों को हर मौसम में अपनी सेहत का खास ख्याल रखना पड़ता है नहीं तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा रहता है।

मधुमेह रोगियों के स्वास्थ्य में उतार-चढ़ाव आता रहता है, लेकिन अगर आप अच्छी सेहत बनाए रखना चाहते हैं तो कुछ टिप्स को अपनाना बेहद जरूरी है, नहीं तो भीषण गर्मी में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं रहेगा। डायबिटीज के मरीजों को इस मौसम में अपने खान-पान में बदलाव करना चाहिए, आइए जानते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए।

1. पैक्ड जूस न पिएं

गर्मी में राहत पाने के लिए बहुत से लोग टेट्रापैक का जूस पीते हैं, लेकिन ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक होता है क्योंकि इसमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। घर पर ताजे फलों का रस निकालना बेहतर होता है, जिसमें प्राकृतिक चीनी कम होती है।

2. उच्च फाइबर वाला नाश्ता करें

डायबिटीज के मरीज अगर दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें तो उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। आपको नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो। ऐसा करने से आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी। अपने नाश्ते में ओट्स, ओटमील, सेब, जामुन जैसी चीजों को शामिल करें।

3. मीठे फलों से रहें दूर

गर्मियों को आम का मौसम कहा जाता है जो बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन मधुमेह रोगियों के लिए यह कम जहरीला नहीं होता है क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा अनानास और खरबूजे से दूरी बनाकर रखना ही बेहतर है।

4. शरीर को डिहाइड्रेट न होने दें

अत्यधिक धूप, गर्म हवाएं और उमस के कारण गर्मियों में शरीर से अत्यधिक पसीना आता है, इसलिए खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है, अन्यथा पानी की कमी के कारण मधुमेह रोगियों को चक्कर और कमजोरी का अनुभव हो सकता है। पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।