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मधुमेह में, कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। जब मधुमेह रोगी में इंसुलिन का उत्पादन ठीक से नहीं होता है, तो यह रोगी के चयापचय को भी प्रभावित करता है। हाई ब्लड शुगर की वजह से कई बीमारियां शरीर को परेशान करने लगती हैं।
यदि मधुमेह रोगी अपने मधुमेह को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सोने से पहले कुछ दिनचर्या का पालन करें जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगी। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने मधुमेह को नियंत्रण में रख सकते हैं और रात को अच्छी नींद ले सकते हैं।
सोने से पहले शुगर की जांच करें:
मधुमेह के रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए प्रतिदिन अपने रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता होती है। सोते समय अपने रक्त शर्करा की जाँच करने से आपको और आपके डॉक्टर को यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या दवाएं और अन्य उपचार आपके रक्त शर्करा के स्तर को पर्याप्त रूप से नियंत्रित कर रहे हैं। सोते समय आपका ब्लड शुगर 90 से 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) के बीच होना चाहिए।
टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के रोगियों ने हमेशा अनुभव किया है कि रक्त शर्करा का स्तर दोपहर 2 बजे और सुबह 8 बजे से तेजी से बढ़ने लगता है। जैसे ही हार्मोन रिलीज होते हैं, आधी रात और सुबह में शुगर बढ़ना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो रात में उच्च रक्त शर्करा में योगदान करते हैं।
आधी रात को शुगर कंट्रोल करने के लिए सोने से पहले हाई फाइबर, लो फैट ब्रेकफास्ट करें। पनीर के साथ होल व्हीट पीनट बटर क्रैकर्स सबसे अच्छे सेब हैं। ये पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। याद रखें कि रात के खाने में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न लें, नहीं तो आपका वजन बढ़ सकता है।
सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों से बचें:
सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन, कॉफी, चॉकलेट और सोडा (कैफीन, कॉफी, चॉकलेट और सोडा) से बचें।
ये कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जिससे आप रात को जल्दी सो जाते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं।
रात के खाने के बाद टहलें:
मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए रात के खाने के बाद और सोने से पहले चलना चाहिए।
पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। पैदल चलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
कमरे को ठंडा रखें:
मधुमेह रोगियों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को ठंडा और शांत रखें। आपका कमरा ठंडा, अंधेरा और आरामदायक होना चाहिए।
थर्मोस्टैट को 60˚F (15.6˚C) और 67˚F (19.4˚C) के बीच सेट करें ताकि आप चैन से सो सकें।
कमरे की रोशनी कम करें, कमरे में पर्दे लगाएं।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- मधुमेह नियंत्रण | डायबिटीज के मरीज सोने से पहले शुगर को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय
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