/>
लग-अलग तरह के वर्कआउट भी डिप्रेशन से लड़ने में काफी मददगार हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान आपका दिमाग भी शरीर के साथ लगा रहता है, इसलिए तनाव के कारणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है (वर्कआउट्स फॉर डिप्रेशन)। वर्कआउट से हैप्पी हार्मोन भी स्रावित होते हैं, जिससे मूड अच्छा रहता है। आइए जानें कि इसके लिए कौन से वर्कआउट फायदेमंद हैं (ऐसे वर्कआउट जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में काफी कारगर होते हैं)।
1. रनिंग (Running)
नियमित रूप से दौड़ने से मांसपेशियों का निर्माण होता है और हृदय के साथ-साथ मस्तिष्क भी स्वस्थ रहता है। दौड़ने से शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन निकलते हैं और कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जो एक तनाव हार्मोन है। तनाव के समय यह हार्मोन अधिक बनता है। दौड़ना कम करने के लिए कारगर है (वर्कआउट्स फॉर डिप्रेशन)।
2. वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting)
वेट लिफ्टिंग हल्के तनाव और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। वेट ट्रेनिंग के दौरान पूरा फोकस हाथों और शरीर पर होता है, बाकी चीजों पर नहीं। साथ ही वेट उठाने से मांसपेशियां टोन्ड और मजबूत होती हैं। पूरा शरीर फिट दिखता है।
3. योगा (Yoga)
बिना दौड़े योग सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि है। शरीर की विभिन्न मुद्राएं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर पर भी काम करते हैं। विशेषज्ञ भी तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। केवल 1/2 घंटे नियमित योगाभ्यास करने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
4. धूप लें
चाहे वह शारीरिक गतिविधि हो, बागवानी हो, बच्चों के साथ खेलना हो या कार धोना हो, यह आपको रिचार्ज करने का काम करता है।
इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद मिलती है।
सूरज की रोशनी शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, जिससे मूड खुश रहता है।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
