टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हैं ये खाने की आदतें, ब्लड शुगर लेवल हाई होता है।
अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज की समस्या है, तो आपको तुरंत अपनी कुछ दैनिक आदतों में बदलाव करना चाहिए और अपने आहार का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज की समस्या है, तो आपको तुरंत अपनी कुछ दैनिक आदतों में बदलाव करना चाहिए और अपने आहार का विशेष ध्यान रखना चाहिए। जब इस बीमारी का पता चलता है तो आपको समझ नहीं आता कि ब्लड शुगर लेवल को कैसे मैनेज किया जाए और इसके लिए जरूरी सावधानियां बरतनी चाहिए।
मधुमेह हो सकता है घातक
टाइप 2 मधुमेह की समस्या तब होती है जब शरीर के इंसुलिन हार्मोन ग्लूकोज को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। मधुमेह घातक हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और खान-पान में जरूरी बदलाव करने होंगे। बेहतर मधुमेह प्रबंधन आपको कई तरह से लाभ पहुंचाता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, जब आपका ब्लड शुगर लेवल बहुत ज्यादा होता है, तो इसका असर आपके मूड और एनर्जी लेवल पर भी पड़ता है। आपके मधुमेह के प्रकार को नियंत्रित करने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपके तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं, आंखों, हृदय और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।
खाने की ये 4 आदतें हैं खतरनाक
1. आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें जो संसाधित नहीं होते हैं। विशेष आहार से बचें और घर में बनी चीजों का ही सेवन करें।
2. अतिरिक्त चीनी और कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें न खाएं। लो ब्लड शुगर की स्थिति में इन्हें लिया जा सकता है। नियमित रूप से बहुत अधिक सोडा और फलों का रस न पिएं।
3. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल न करें।
4. किसी भी तरह का पैकेज्ड और रिफाइंड और प्रोसेस्ड फूड न खाएं।
नियमित शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है
स्वस्थ खाने की योजना के साथ-साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है। भोजन आपको ऊर्जा देता है और दैनिक गतिविधि वसा जलाने में मदद करती है। अमेरिकन डायबिटिक एसोसिएशन के अनुसार, आपको 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। इस वॉकिंग में आपको रेसिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे पुशिंग, पुलिंग और लिफ्टिंग की जरूरत होती है। आपको इसमें प्रतिदिन टहलना चाहिए। साथ ही अन्य गतिविधियाँ सप्ताह में दो या तीन दिन की जा सकती हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि योजना में एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि शामिल करें। यह हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रख सकता है। इसके लिए वॉकिंग, बाइकिंग, स्विमिंग, डांसिंग और सीढ़ियां चढ़ना जरूर करें। प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण से भी आपको लाभ होगा। इसके लिए लिफ्टिंग, पुलिंग और पुशिंग की जा सकती है। स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्टिविटी से भी फायदा होगा।
अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करें
नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें और इसके बढ़ने और गिरने के पैटर्न की निगरानी करें। नियमित फॉलो-अप के लिए जाएं। नियमित जांच मधुमेह की देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करके, यदि आपका रक्त शर्करा उच्च या निम्न है, तो आप किसी भी गंभीर स्थिति में जाने से बच सकते हैं।
