खाएं ये 9 चीजें, कभी नहीं होता हड्डी का दर्द; छोड़ो ये बुरी आदतें

खाएं ये 9 चीजें, कभी नहीं होता हड्डी का दर्द; छोड़ो ये बुरी आदतें

यदि आप जीवन का भरपूर आनंद लेना चाहते हैं, तो इसे कम उम्र से ही तैयार कर लें, क्योंकि अगर हड्डियां मजबूत नहीं होंगी तो आप भविष्य में अधिकांश काम नहीं कर पाएंगे।

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों में दर्द और अन्य समस्याएं होना कोई असामान्य बात नहीं है, लेकिन कम उम्र में ऐसी समस्याएं अधिक आम हैं। अगर आप भविष्य में अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए, जिसका असर कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा।

हड्डियों को रखें मजबूत
शरीर की हड्डियां कितनी मजबूत होंगी यह आपके दैनिक आहार, जीवनशैली, नींद और व्यायाम पर निर्भर करता है। अगर आपका शरीर अच्छा है तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा है।

एक पोषण विशेषज्ञ की क्या राय है?
मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए हड्डियों को मजबूत करने वाले कुछ फूड्स शेयर किए हैं। भक्ति ने कैप्शन में लिखा, ‘संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। कम उम्र से ही इसका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत रहती हैं।

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए 9 महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ
भक्ति कपूर ने 9 आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कौन से हैं वो 9 जरूरी फूड्स।

1. बादाम
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
3. वसायुक्त मछली
4. दही
5. जैतून का तेल
6. केले
7. संतरा
8. तिल
9. सोया

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक चीजें
इन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ भक्ति से हड्डियों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य भी सामने आते हैं। उन्होंने लिखा, ‘अनाज कैल्शियम का समृद्ध स्रोत नहीं है क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है। वे कैल्शियम के गुणों को दूर कर सकते हैं। कई पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे चिकन और मटन आपके शरीर में कैल्शियम की कमी कर देते हैं। इसलिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। खाने के लिए तैयार भोजन में बहुत अधिक नमक होता है और यह शरीर से कैल्शियम को निकाल देता है। इसलिए शरीर में सोडियम का संतुलित सेवन बहुत जरूरी है।

छोड़ो ये बुरी आदतें
भक्ति कपूर ने यह भी कहा, “ज्यादा शराब पीने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम की कमी को कम करता है और पोषण विशेषज्ञ भी कसरत और विटामिन डी3 के सेवन की सलाह देते हैं।