स्टैमिना बढ़ाने का सवाल लगभग सभी के दिमाग में आता है। लेकिन लोग गलती से कुछ दवाएं और विज्ञापन देख लेते हैं और ऐसे तरीके अपनाते हैं जिनसे कोई फायदा नहीं होता है और इसके दुष्प्रभाव भी झेलने पड़ते हैं। दोस्तों आज मैं देसी जड़ी बूटियों और भोजन में कुछ बदलाव के साथ स्टैमिना बढ़ाने के लिए। आपको रास्ते बताने जा रहे हैं।
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स्टैमिना
स्टैमिना और दक्षता बढ़ाने की आवश्यकता केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो जिम जाते हैं या एक खेल प्रतियोगिता में भाग लेते हैं, आज की दौड़ के इस भाग में, लगभग सभी को सहनशक्ति बढ़ाने की आवश्यकता है। यह जरूरी नहीं है कि जो लोग शरीर से और कद में ऊंचे हैं, वे लंबे और जल्दी अपना काम कर सकते हैं। बढ़ती आंतरिक ताकत के साथ सहनशक्ति बढ़ती है, आइए जानते हैं कि इसके लिए क्या करना चाहिए।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए
वैसे, स्टैमिना बढ़ाने के लिए हर जगह एक लंबी सूची उपलब्ध है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्टैमिना को बाहर करने वाले खाद्य पदार्थों में चीनी, वसा और अन्य तत्वों के साथ कितनी मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप जो भी खाद्य पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं, आप कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि क्या खाना चाहिए ।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए ओट्स एक अच्छा स्रोत है
जई बहुत आसानी से और जल्दी से पचता है, इसलिए आप इसे स्टैमिना बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ओट्स बीटा-ग्लूकन, प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। आप अपने भोजन में ओट्स को नियमित रूप से शामिल कर सकते हैं, इसमें चीनी और वसा की मात्रा बहुत कम होती है। ओट्स के सेवन से मोटापे का कोई खतरा नहीं है। जिम जाने से पहले कुछ लोग जिम जाने से पहले और बाद के वर्कआउट के रूप में ओट्स का इस्तेमाल करते हैं। ओट्स का इस्तेमाल खाने में कभी भी किया जा सकता है। यह बढ़ती सहनशक्ति का एक अच्छा स्रोत है।
ओट्स ओट्स से बनता है। इसका प्रभाव ठंडा है, इसलिए इसे सर्दियों में ज्यादा इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। बाजार से ओट्स खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि, हमेशा प्लेन पर ओट्स खरीदें, अगर आपको भुने हुए ओट्स की जरूरत है, तो इसे घर पर ही भूनें और हमेशा शुद्धता का ख्याल रखें।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए अखरोट खाएं
अखरोट अपने गुणों के लिए लगभग पूरी दुनिया में जाना जाता है। अखरोट खाने के इतने फायदे हैं कि शायद ही कोई फल हो। यदि आप हर दिन पांच से छह अखरोट का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी स्टैमिना तेजी से बढ़ा सकते हैं।
अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड, तांबा, मैंगनीज और अन्य पोषक तत्व होते हैं। अखरोट शरीर में फैटी एसिड के साथ-साथ स्टैमिना को बढ़ाकर हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है। अखरोट का उपयोग करते समय, ध्यान रखें कि इसका प्रभाव गर्म है, इसलिए हमेशा इसे भिगो कर इस्तेमाल करें और गर्मियों में इसका उपयोग न करें।
केला स्टैमिना के लिए वरदान है
केला विटामिन, प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, केला स्टेमिना बढ़ाने के लिए इतना प्रसिद्ध है कि शायद ही कोई हो जो इसके गुणों के बारे में नहीं जानता हो। केला एक ऐसा फल है जिसका उपयोग सभी जलवायु में किया जा सकता है और यह सभी स्थानों पर पाया जाता है। छात्र, खिलाड़ी और कड़ी मेहनत वाले लोग लंबे समय से केले का उपयोग कर रहे हैं। अक्सर, जिम जाने वाले लोग प्री और पोस्ट वर्कआउट दोनों तरह से केले का इस्तेमाल करते हैं।
जो लोग शुगर के मरीज हैं उन्हें केले का सेवन बहुत कम मात्रा में करना चाहिए क्योंकि केले में चीनी की मात्रा अधिक होती है। केले का प्रभाव ठंडा होता है, इसलिए सर्दियों के मौसम में इसका उपयोग भी कफ का कारण बन सकता है। जिन लोगों को कफ की समस्या है, उन्हें केले का सेवन नहीं करना चाहिए।
स्टैमिना के लिए पौष्टिक आहार खाएं
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार आवश्यक है। अगर खाने में कुछ बदलाव हो जाए तो स्टैमिना को जल्दी बढ़ाया जा सकता है। खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां और दूध शामिल करें, वे आयरन, विटामिन, फाइबर, और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वसा की मात्रा बहुत कम होती है।
जो लोग मांसाहारी होते हैं वे सहनशक्ति बढ़ाने के लिए मछली, चिकन और अंडे का उपयोग कर सकते हैं, वे प्रोटीन, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे वसा में भी उच्च हैं। केवल आवश्यकतानुसार उपयोग करें।
ड्राई फ्रूट्स स्टैमिना बढ़ाने का एक अच्छा स्रोत हैं
सूखे मेवों की बात करें तो एक लंबी सूची दिखाई देती है। अगर हम अपने खाने में कुछ अच्छे ड्राई फ्रूट्स शामिल करते हैं, तो न केवल स्टैमिना, बल्कि पूरा शरीर सुडौल और मजबूत बना सकता है। 5-7 बादाम, 5-7 अखरोट, 2-3 अंजीर सुबह नाश्ते में और नाश्ते से पहले पीने से स्टैमिना तेजी से बढ़ता है। वे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और स्वस्थ वसा का भी अच्छा स्रोत होते हैं।
ध्यान रखें कि ज्यादातर सूखे मेवे गर्म होते हैं इसलिए हमेशा उन्हें भिगो कर इस्तेमाल करें। गर्मियों में इनका अधिक मात्रा में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
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