Weight loss tips: क्या ऑफिस में बैठे-बैठे आपका वजन बढ़ रहा है? इन 5 बुरी आदतों को सुधार कर बढ़ते वजन को करें कंट्रोल
आजकल ज्यादातर लोग खासकर ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने वाले लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, जानिए इससे निजात पाने के उपाय.
आज के समय में ज्यादातर लोग किसी न किसी के लिए नौकरी या नौकरी करते हैं। उनमें से ज्यादातर ऑफिस में बैठकर डेस्क जॉब कर रहे हैं। ऑफिस की नौकरी में लगातार 8 – 9 घंटे बैठने से लोगों की कैलोरी बर्न नहीं होती है, जिससे उनका वजन जल्दी बढ़ने लगता है।
साथ ही 8-9 घंटे काम करने के बाद भी लोग इतने थक जाते हैं कि चाहकर भी अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते हैं। ऐसे में मोटापे की समस्या बढ़ती ही जा रही है। अगर आप भी इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं तो इस लेख में हम आपको ऑफिस से जुड़ी उन सभी गलत आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। इन आदतों को बदलकर आप आसानी से मोटापे की समस्या से निजात पा सकते हैं।
लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना
कई लोग ऑफिस में काम करते हुए लंबे समय तक अपनी कुर्सियों पर बैठे रहते हैं, अक्सर किसी काम में इतने मशगूल हो जाते हैं कि काम के घंटे खत्म होने के बाद ही उठते हैं। इस प्रकार लंबे समय तक बैठे रहना भी वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। कुर्सी पर बैठने से कैलोरी बर्न नहीं होती। साथ ही ऑफिस में काम करते हुए लोग कुर्सी पर बैठकर कुछ ऐसा खा लेते हैं, जो एनर्जी में बदलने के बजाय शरीर में फैट के रूप में जमा होने लगता है. इसलिए ऑफिस में काम के दौरान भी फिजिकली एक्टिव रहना जरूरी है। जिसके लिए हर दो घंटे में 5 से 10 मिनट का ब्रेक लेकर कुर्सी से उठकर टहलना या स्ट्रेच करना चाहिए। इससे मोटापे की समस्या दूर होगी और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक से होगा।
धूप से दूर रहें:
कई लोग सुबह जल्दी ऑफिस के लिए निकल जाते हैं और देर रात या शाम तक वहीं रहते हैं। ऐसे में उन्हें धूप नहीं मिल पाती है। या कई लोगों के डेस्क पर सूरज की एक किरण भी नहीं पहुंच पाती। आपको जानकर हैरानी होगी कि आपके वजन बढ़ने का यह भी एक अहम कारण हो सकता है। प्राकृतिक प्रकाश मानव शरीर की वजन नियंत्रण प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। सूर्य के प्रकाश से हमें विटामिन डी मिलता है। एक शोध के अनुसार विटामिन डी शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
पानी पीना भूल जाना:
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है, यह बात आपको जरूर जाननी चाहिए। हालांकि ज्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि वजन बढ़ने के लिए पानी की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है। ऑफिस में काम करते वक्त ज्यादातर लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। शरीर में पानी की कमी होने से आपका एनर्जी लेवल कम हो जाता है और आपको भूख भी ज्यादा लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा दिमाग यह नहीं जानता कि उसे भोजन की जरूरत है या पानी की। इससे आप अधिक खाना खाते हैं जिससे वजन बढ़ता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप शरीर की पानी की जरूरतों को कभी कम न समझें।
बहुत ज्यादा चिंता करना:
बहुत से लोग बहुत ज्यादा चिंता करते हैं और इससे मोटापे की समस्या हो सकती है। वास्तव में, चिंता शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाती है और तनाव से अधिक भूख लगती है, जिसके परिणामस्वरूप लोग अधिक खा लेते हैं। ऐसे में शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ने लगता है और ब्लड शुगर प्रभावित होता है। जो आपकी सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है। कम चीनी का स्तर आपको वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है, जो सीधे वजन बढ़ने का कारण बनता है।
दोपहर का भोजन न करें और न ही जल्दबाजी में भोजन करें
समय पर खाना न खाने और बढ़ते मोटापे के बीच भी सीधा संबंध है। ऑफिस में कई बार लोग काम की वजह से खाना छोड़ देते हैं या लंच टाइम पर नहीं कर पाते हैं। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से एक हैं तो हम आपको बता दें कि आपकी इस आदत का आपके वजन पर गहरा असर पड़ता है। वहीं कई लोग समय बचाने के लिए जल्दबाजी में खाना खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने की समस्या भी हो सकती है। बार-बार खाने से पाचन तंत्र प्रभावित होता है, आपका खाना ठीक से नहीं पचता है, जिससे आपको मोटापे की समस्या हो सकती है।
