खून की नसों को साफ कर, दिल को मजबूत बनाएंगे ये उपाय

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जम जाता है और इस कारण खून का बहाव ठीक तरीके से नहीं हो पाता। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं जैसे खराब खान-पान या खराब जीवनशैली आदि। आज हम खून की धमनियों को साफ करने के लिए क्या खाना चाहिए, ये बताएंगे।

जैतून का तेल

2011 में हुए एक शोध में ये बात सामने आई कि 60 से अधिक उम्र के लोग जो खाना पकाने के लिए रोजाना जैतून के तेल का इस्तेमाल करते थे, उनको जैतून का तेल इस्तेमाल न करने वालों की तुलना में 41 प्रतिशत तक हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम था।

साबुत अनाज

साबुत अनाज में लगभग सभी पोषक तत्व मोजूद होते हैं। साबुत अनाज के सेवन से दिल को मजबूती मिलती है। साबुत अनाज में सेलेनियम, जस्ता, तांबा, लौह, मैग्नीशियम, विटामिन ई और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व मोजूद होते हैं। इन पोषक तत्वों के सेवन से खून की धमनियां बाधित नहीं होती और खून का बहाव अच्छा रहता है।

अनार

अनार में फाईटोकेमिकल्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स मोजूद होते हैं जो धमनियों को हर तरह के खतरे से बचाते हैं। अनार का जूस हमारे शरीर में नाईट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो हमारी धमनियों को खुला रखता है और रक्त को ठीक तरीके से बहने में मदद करता है।

नट्स खाएं

नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड मोजूद होता है। ये रक्त में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है। नट्स खाने से लगभग 50 प्रतिशत तक हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। नट्स में मोनोसैचुरेटेड और फ्लेवोनोइड्स का मिश्रण होता है जो हमारे दिल के लिए बहुत फायदेमंद है।