हार्मोन को संतुलित रखकर ही हम पूरी तरह से फिट रह सकते हैं। हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उचित हार्मोन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हार्मोन के कम या ज्यादा स्तर के कारण शरीर में ऐसे बदलाव होने लगते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ बहुत ही सरल आदतें अपनाकर आप अपने हार्मोनल संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आइए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने के लिए 7 सरल आदतें सीखें।
ये आदतें हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेंगी
1.सुबह की धूप लें: विटामिन डी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है जो सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यानी आपको हर सुबह 15 से 30 मिनट तक बाहर खुली धूप में रहने की आदत अपनानी चाहिए।
2. उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करें: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, दिन भर की अनावश्यक भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता के लिए नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। अंडे या जई जैसे कम वसा वाले प्रोटीन वाले नाश्ते को खाकर हार्मोन को स्वस्थ रखा जा सकता है।
3. नाश्ते के बाद थोड़ी सी कैफीन: शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए नाश्ते के बाद कॉफी या चाय का आनंद लें। यह हार्मोनल संतुलन को बाधित किए बिना पूरे दिन निरंतर ऊर्जा सुनिश्चित कर सकता है।
4. हल्के ढंग से चलने की आदत: इंसुलिन हार्मोन संवेदनशीलता में सुधार, तनाव कम करने और पाचन को बढ़ावा देने के साथ-साथ शरीर में पोषक तत्वों के संचार में मदद करने के लिए दिन में एक से अधिक बार हल्की सैर करें। इसके लिए 10 मिनट की वॉकिंग या जॉगिंग काफी है। हार्मोन को संतुलित करने में मदद के लिए 10 मिनट की तेज सैर करें, खासकर भोजन के बाद। पढ़ें: सुबह उठते ही मिनटों में साफ हो जाएगा पेट, गर्म पानी में ये दो चीजें डालकर पिएं, कब्ज से मिलेगी राहत पेट साफ करने वाली गोलियां या पाउडर भूल जाएं।
5. किण्वित खाद्य पदार्थ अपनाएं: अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने, हार्मोन को संतुलित करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए किण्वित खाद्य पदार्थों को अपनाएं। शरीर में सभी आवश्यक माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल करें।
6. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: शरीर में हार्मोन को सही और नियंत्रण में रखने, मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने के लिए मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं। इसके लिए अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और बीज शामिल करें।
7. नीली रोशनी के संपर्क में आना कम करें: यानी टीवी-लैपटॉप-मोबाइल स्क्रीन पर देखने में बिताया जाने वाला समय कम करें। हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और सर्कैडियन लय को बहाल करने, हार्मोन संतुलन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें। रात को सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें।
