बेली फैट को पहली बार में अच्छा माना जा सकता है, खासकर उनके लिए जो दुबले-पतले हैं। हालाँकि, यह दिखने में जितना खतरनाक है, उससे कहीं अधिक खतरनाक है क्योंकि यह वसा आपके पेट के अंदर गहराई में जमा हो जाती है और आपके आंतरिक अंगों को घेर लेती है। पेट की चर्बी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया और कई अन्य स्वास्थ्य जोखिमों के जोखिम को बढ़ा सकती है। जो लोग आलसी जीवन जीते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, भोजन छोड़ते हैं, देर से उठते हैं या अधिक भोजन करते हैं, उनमें पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा अधिक होता है। स्वस्थ खाने, तनाव कम करने और पर्याप्त पानी पीने से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
1) ताजा भोजन न करें
आयुर्वेद भी अच्छी तरह से पका हुआ, ताजा गर्म संतुलित और समय पर आहार लेने की सलाह देता है। यदि आप नहीं करते हैं, तो शरीर की वसा जलाने की क्षमता भी कम हो जाती है।
2)आलसी जीवन शैली
एक गतिहीन जीवन शैली से पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या में 30 मिनट तक शामिल करें। इससे आपको काफी हद तक मदद मिल सकती है।
3) उच्च प्रोटीन आहार से बचें
आपको यह समझने की जरूरत है कि फलियां, नट्स, पिस्ता, अखरोट, काजू आदि में संतुलित मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और आपकी क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन।
4) नींद की कमी
नींद की कमी भी पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़ी हुई है। ऐसा माना जाता है कि नींद की कमी होने पर व्यक्ति अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने लगता है, जिससे पेट की चर्बी या मोटापा बढ़ जाता है।
5) शराब और धूम्रपान
शराब और धूम्रपान का अत्यधिक सेवन व्यक्ति के चयापचय को धीमा कर देता है। जबकि अत्यधिक शराब किसी की भूख को बढ़ा सकती है जो दुर्भाग्य से फास्ट और तले हुए खाद्य पदार्थों से संतुष्ट होती है जो वसा संचय का कारण बनते हैं। धूम्रपान भी हानिकारक है और इससे बचना चाहिए।
बेली फैट हटाने के उपाय बेली फैट से छुटकारा पाने के उपाय
आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे का सफेद भाग, चिकन, स्प्राउट्स आदि शामिल करें जो अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं और चीनी की क्रेविंग को कम करते हैं।
तनाव प्रबंधन के लिए योग और भार प्रशिक्षण का अभ्यास करें।
अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए HIIT प्रशिक्षण करें जो पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।
शराब का सेवन सीमित करें।
खुद को हाइड्रेट रखें और हर दिन 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें
