शोधकर्ताओं का कहना है कि ज्यादातर दिल के दौरे सुबह 4 बजे से 10 बजे के बीच होते हैं, क्योंकि उस समय एपिनेफ्रिन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो रक्तचाप और ऑक्सीजन की मांग को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, एंडोथेलियल कोशिकाओं के निम्न स्तर से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। सर्दियों की सुबह दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकती है क्योंकि सुबह की ठंड उच्च रक्तचाप, मधुमेह, फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों को प्रभावित कर सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि इन लोगों को सुबह व्यायाम या सुबह की सैर से बचना चाहिए।
सर्दियों की सुबह दिल का दौरा पड़ने का खतरा अक्सर अधिक होता है। इसका मुख्य कारण यह है कि सर्दियों में ठंड के कारण शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। संकुचन से उनमें रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है क्योंकि हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। उच्च रक्तचाप हृदय की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। एंजाइना एक ऐसा दर्द है जो इसी दबाव से उत्पन्न होता है। एनजाइना के कारण सीने में दर्द होता है, लेकिन अगर स्थिति गंभीर हो तो यह दिल के दौरे का कारण भी बन सकता है।
सर्दियों में हार्ट अटैक के खतरे को कैसे कम करें?
सर्दियों की सुबह दिल का दौरा पड़ने के खतरे को कम करने के लिए, डॉक्टर निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं:
पर्याप्त नींद लें: आपको पूरे नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद दिल को स्वस्थ रखती है और दिल के दौरे के खतरे को कम करती है।
घास पर नंगे पैर चलना: सुबह की शुरुआत टहलने से करें। घास पर नंगे पैर चलने से न केवल शांति और सकारात्मक ऊर्जा मिलती है, बल्कि रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है।
नाश्ता: सुबह का नाश्ता न छोड़ें। यह दिल के लिए बहुत जरूरी है. फल, अंकुरित अनाज और दूध जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
व्यायाम करने का समय: सर्दियों में नियमित व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। शारीरिक गतिविधि के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है और यह पूरे दिन ऊर्जा बढ़ाता है।
दोस्तों के साथ समय बिताना: परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना दिल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब का सेवन दिल के लिए हानिकारक हो सकता है, इन्हें कम करें या बिल्कुल छोड़ दें।
ध्यान: सुबह का ध्यान भी दिल के लिए फायदेमंद होता है। यह मानसिक स्थिति को शांत करने और बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
दिल की जांच: नियमित अंतराल पर दिल की जांच कराना बहुत जरूरी है। इससे सही समय पर समस्याओं की पहचान की जा सकती है और इलाज शुरू किया जा सकता है।
इन उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में स्वस्थ रह सकते हैं और हार्ट अटैक के खतरे को कम कर सकते हैं। आप अपनी सुबह की शुरुआत अच्छी करके अपने जीवन को स्वस्थ रख सकते हैं
