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सर्दी का मौसम में कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिनमें से एक है जोड़ों का दर्द। वैसे तो सर्दी में गठिया रोग नहीं होता है, लेकिन सर्दी में गठिया से होने वाला दर्द काफी बढ़ जाता है। ऐसे में विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे कई कारक हैं जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सर्दी के मौसम को मुश्किल बना सकते हैं।गठिया से पीड़ित लोगों को सर्दियों में कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, इसलिए इनसे निजात पाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने चाहिए।
जोड़ों का दर्द क्यों होता है?
सर्दियों में गठिया की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप सक्रिय रहें, नियमित रूप से टहलें, अपने शरीर की उचित देखभाल करें और जितना हो सके व्यायाम पर जोर दें। रक्त कोशिकाओं का संकुचन हो सकता है। जिससे लोगों को चलने और उठने में दिक्कत होती है। सर्दियों में ठंडे तापमान के कारण घुटने में मौजूद श्लेष द्रव गाढ़ा हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द और अकड़न हो जाती है। अगर आप भी गठिया से पीड़ित हैं और सर्दियों में इस दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो यहां कुछ चीजें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
गठिया के मरीज सर्दियों में इन बातों का ध्यान रखें
गर्म कपड़े पहनें:-सर्दियों के मौसम में गर्म कपड़े पहनना और अपने हाथों, पैरों और जोड़ों को गर्म रखने के लिए उन्हें ढंकना जरूरी है।
व्यायाम:-कई लोग आलस के कारण सर्दियों में व्यायाम करना बंद कर देते हैं, लेकिन अगर आप गठिया के मरीज हैं तो सर्दियों में व्यायाम करना जरूरी है। आप धूप में चल सकते हैं या जिम में गतिविधियाँ कर सकते हैं। साथ ही इससे हमारे जोड़ भी ठीक से काम करते रहते हैं। इसके अलावा आप कुछ खेल गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं, जो आपके तन और मन के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
स्वस्थ भोजन खाएं:-सर्दियों में गठिया की समस्या से निजात पाने के लिए आपको फल, सब्जियां, मछली, मेवे और बीज जैसी सेहतमंद चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा रोजाना विटामिन डी के सेवन से भी आपके जोड़ों को फायदा हो सकता है।
इन बातों का रखें ध्यान:-स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कोई भी गतिविधि करते समय अपने जोड़ों का विशेष ध्यान रखें और जितना हो सके उन्हें हिलाते रहें।ठीक से बैठने, खड़े होने और चलने से आप गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने:-अगर आप गठिया के दर्द से निजात पाना चाहते हैं तो धूम्रपान न करना बहुत जरूरी हो जाता है। धूम्रपान संयोजी ऊतकों के बीच बहुत अधिक सूजन का कारण बनता है और दो ऊतकों के बीच की खाई को बढ़ाता है जिससे दर्द बढ़ सकता है।
जोड़ों के बाहर की त्वचा का विशेष ध्यान रखें:-सर्दियों में गठिया के दर्द से बचने के लिए अपने जोड़ों के बाहर की त्वचा का खास ख्याल रखना जरूरी है क्योंकि जब यह त्वचा रूखी होती है तो इससे जोड़ों में सूजन हो सकती है। इस समस्या से निपटने के लिए विटामिन ए और ई युक्त मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।
धूप में बेठना:-सर्दियों में एक घंटा धूप में रहना जरूरी है ताकि आपकी हड्डियों को विटामिन डी मिल सके। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करता है।
एक संतुलित आहार खाएं:-सर्दियों के मौसम में संतुलित आहार एक अहम चीज बन जाता है।इसके लिए विटामिन डी, विटामिन सी, अदरक, सोयाबीन, मछली, हरी सब्जियां, मेवे और भरपूर पानी जैसी चीजें आपकी डाइट को संतुलित करने में मदद करती हैं।
