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heart disease: दिल की बीमारी के मरीजों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है और कई युवा भी हार्ट अटैक की चपेट में आ रहे हैं। कोई नहीं जानता कि आपको हृदय रोग नहीं होंगे। आज की बदलती खान-पान की आदतों से भी हृदय रोग का खतरा बढ़ रहा है, लेकिन आपको बता दें कि स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से हृदय रोग को काफी हद तक रोका जा सकता है। अगर हम अपने दिल को स्वस्थ रखने के तरीके या आदतें अपनाएंगे तो हम दिल की बीमारियों से हमेशा दूर रहेंगे। दिल की रक्षा कैसे करें कुछ सरल उपाय हैं जिनका पालन किया जा सकता है। अगर आप भी हार्ट हेल्दी टिप्स जानना चाहते हैं तो यहां पढ़ें।
1. हर हफ्ते सक्रिय रहेंheart disease: जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है तो उसका हृदय स्वस्थ रहता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने की सलाह देता है। चाहे आप टहलें या दौड़ें, खेल खेलें या तैरने जाएं।
2. स्वस्थ वसा खाएं
वसा स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों हैं। सब्जियों, नट्स, बीजों और मछली से स्वस्थ वसा हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
3. आलस्यपूर्ण जीवन शैली को त्यागें
लंबे समय तक गतिहीन समय आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। गतिहीन गतिविधियों में कंप्यूटर पर काम करना, टेलीविजन देखना या पढ़ना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक गतिहीन जीवन शैली से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
4. धूम्रपान न करें और सेकेंड हैंड धुएं से बचें
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके दिल के लिए भी हानिकारक है। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान कोरोनरी हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
5. मोटापा
अधिक वजन होना आपके दिल की सेहत का दुश्मन है। यह अपने साथ कई स्वास्थ्य जोखिम लाता है। अधिक वजन होने से आपकी धमनियों की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी अन्य बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को भी बढ़ाता है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
6. ज्यादा खाने से बचें
आपका आहार आपके हृदय स्वास्थ्य में बहुत बड़ा योगदान देता है। अधिक खाने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा जोखिम है, इसलिए भाग नियंत्रण का विकल्प चुनें।
7. कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल भोजन करें
खराब कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरा है। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। इनमें मक्खन, वसायुक्त मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
9. संगीत सुनें
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि संगीत सुनने से आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि धीमा संगीत आपके रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है?
10. अपने दांतों की देखभाल करें
हृदय शरीर के कई कार्यों में शामिल होता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि दांतों की खराब देखभाल आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि मसूड़ों की बीमारी से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। अपने दांतों की देखभाल करना और मसूड़ों की बीमारी को दूर रखना भी शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को कम करता है।
