गर्भावस्था (pregnancy) के दौरान एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और उसे कुछ समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। अगर आप गर्भावस्था के दौरान थकान और कमजोरी महसूस कर रही हैं तो आपको फलों का सेवन करना चाहिए। शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए फलों का सेवन सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। एक बात का ध्यान रखें कि फलों का जूस पीने की बजाय फल खाएं। फलों में मौजूद फाइबर यह आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है। रस चीनी का एक रूप है। साथ ही कभी भी मिले-जुले फल न खाएं। एक बार में एक ही फल खाना चाहिए। आइए आपको 5 ऐसे फलों के बारे में बताते हैं जिनके सेवन से आप गर्भावस्था के दौरान होने वाली थकान की समस्या से निजात पा सकती हैं।
अनार: पूरी एनर्जी के लिए आप अनार का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन K, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन की अच्छी मात्रा होती है। गर्भावस्था में हड्डियों के खराब होने की समस्या भी होती है जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में इसका सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी फायदेमंद होगा।
कीवी
कीवी में विटामिन सी, ई, ए, फोलिक एसिड पाया जाता है। गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करने से घबराहट जैसी समस्या भी दूर हो जाती है। कीवी के अलावा आप चीकू, खुबानी आदि का सेवन कर सकते हैं। इनमें पोषक तत्व भी होते हैं। इनका सेवन करके आप गर्भावस्था में एनीमिया की शिकायत से भी बच सकती हैं।
सेब:
गर्भवती महिलाओं को सेब का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे गर्भावस्था के दौरान शुगर लेवल सामान्य रहता है। सेब में CoQ10, मैग्नीशियम होता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है। इसके अलावा आप केला, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी का भी सेवन कर सकते हैं।
एवोकाडो
गर्भावस्था के दौरान नाशपाती का सेवन करने से न सिर्फ थकान दूर होती है बल्कि कब्ज की समस्या भी दूर होती है। इसमें फाइबर, फोलेट, पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है। एवोकैडो भी खाएं। एवोकाडो में फाइबर, कॉपर, विटामिन बी होता है, जो थकान और पैरों में ऐंठन की समस्या को भी दूर करता है।
संतरा
संतरे में CoQ10, मैग्नीशियम, पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतरे के अलावा आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिनमें मैग्नीशियम और पोटैशियम हो। उदाहरण के लिए, किशमिश, नींबू, खजूर आदि।
टिप्पणी
गर्भावस्था के दौरान ताजे फलों का ही सेवन करें ताकि मां और बच्चे का स्वास्थ्य अच्छा रहे।
