Eye care healthy food : इन खाद्य पदार्थों से आंखों की रोशनी बढ़ेगी, इन्हें अपने आहार में शामिल करें
Eye care healthy food: आजकल दिन भर फोन, लैपटॉप और कंप्यूटर स्क्रीन पर देखने से आंखों की सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है। आंखों की रोशनी कमजोर हो रही है जिसके कारण कम उम्र में युवा पीढ़ी वह चश्मा पहनती है। विटामिन ए से आंखों की रोशनी कम होती है। इसलिए अगर आप कंप्यूटर, लैपटॉप पर काम करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में विटामिन-ए जरूर शामिल करना चाहिए। तो आइए हम आपको बताते हैं कि आप किन चीजों का सेवन कर सकते हैं।
हरे पत्ते वाली सब्जियांशरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, पालक, ब्रोकली, गाजर, शकरकंद, टमाटर, लाल शिमला मिर्च, खरबूजा, दूध और अंडे को शामिल करना चाहिए।
भिंडी खाओ: भिंडी की सब्जी को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन नामक पोषक तत्व होते हैं जो बीटा कैरोटीन के महान स्रोत माने जाते हैं। इसके अलावा इसमें पाया जाने वाला विटामिन-ए आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी मदद करता है। अगर आपको मोतियाबिंद की समस्या है तो आप इसका सेवन कर सकते हैं। कच्चे भिंडी को सुबह खाली पेट खाएं। यह आपके आंखों के क्षेत्र को मजबूत करेगा और वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगा।
सैलमन मछली: सालमन फिश आंखों को स्वस्थ रखने के लिए भी बहुत उपयोगी होती है। इसमें पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर आपको सूखी आंखों की समस्या है तो उसमें भी मछली काफी फायदेमंद मानी जाती है।
अमला : आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आप आंवले का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन ए अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आंवले का सेवन आप किसी भी तरह से कर सकते हैं। आंवले को जूस, मुरब्बा या कैंडी के रूप में खाया जा सकता है।
अंडा : आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आप अंडे का सेवन भी कर सकते हैं। अंडे की जर्दी में विटामिन ए, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और जिंक अच्छी मात्रा में होते हैं, जो आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
गाजर: आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप गाजर का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, जीवाणुरोधी गुण होते हैं। आंखों में इंफेक्शन, सूखापन, जलन, खुजली जैसी समस्याओं को दूर करने में भी गाजर मदद करती है।
