क्या आप भी डिनर के बाद करते हैं ये गलतियां? शरीर बन जाएगा बीमारियों का घर, डॉक्टर से जानें सही तरीका
भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग देर रात तक काम करते हैं और थककर घर आते हैं, खाना खाते हैं और सो जाते हैं। लेकिन ये तरीका सही नहीं है. आधुनिक गतिहीन जीवनशैली के कारण मधुमेह, रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग आदि बीमारियाँ बढ़ने लगी हैं। देर रात में खाना किसी भी तरह से हानिकारक होता है. इसे लेकर लोग डिनर के बाद कई गलतियां करते हैं। इससे कठिनाई बढ़ जाती है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि आप रात के खाने के बाद क्या गलतियां कर रहे हैं। एक पोषण विशेषज्ञ ने रात के खाने के बाद की आदतों के बारे में बताया है.
- रात का खाना
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि देर रात खाना खाना सबसे खराब तरीका है। देर रात तक जागने से कई तरह के हार्मोन में बदलाव होता है, जिसका हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में देर रात खाना खाने से सबसे पहले पाचन खराब हो सकता है। यह चयापचय को धीमा कर सकता है और आपको मोटापे का शिकार बना सकता है
- खाने के तुरंत बाद सो जाना
ज्यादातर लोग रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना एक बड़ी गलती है। इस वजह से, भोजन को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम जारी नहीं हो पाते हैं और विभिन्न समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए रात को खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न लेटें। थोड़ी देर घूमने की कोशिश करें या कम से कम एक कुर्सी पर बैठें।
- भोजन के बाद स्क्रीन का समय
आजकल शायद ही कोई ऐसा हो जो रात को सोते समय बिस्तर पर मोबाइल न देखता हो। लेकिन रात के समय किसी भी तरह का स्क्रीन टाइम शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। बिस्तर पर लेटते समय जैसे ही हम मोबाइल की स्क्रीन अपनी आंखों के सामने रखते हैं, हमारी जैविक घड़ी गड़बड़ाने लगती है। स्क्रीन एक्सपोज़र से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ होगा जो तनाव और अवसाद को बढ़ाएगा। इससे नींद की गुणवत्ता भी खराब हो जाएगी और सुबह आप निराश महसूस करेंगे। इसलिए रात के खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
- सिगरेट-शराब
वैसे तो सिगरेट-शराब हमेशा ही बुरी चीज है, लेकिन अगर आप रात के खाने के बाद सिगरेट-शराब का सेवन करते हैं तो आप कई बीमारियों का शिकार हो जाएंगे। रात के खाने के बाद सिगरेट-शराब का सेवन करने से पेट में एसिड रिफ्लेक्स, सीने में जलन, अपच की समस्या हो जाती है। लंबे समय तक ऐसा करने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।
- 10 मिनट तक टहलें
अगर आप रात को खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो यह भी गलत तरीका है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो रात के खाने के बाद कम से कम 10 मिनट तक टहलें। अगर आप इससे थक जाएंगे तो आपको अच्छी और आरामदायक नींद आएगी।
